根據調查，我國青少年每日營養素的攝取量中，最容易缺乏鈣、維生素B2、鐵及熱量，為了避免營養攝取的不均衡，影想到青春時期的發育，在飲食方面應作如下的調整：

一、青少年時期的活動量大，很容易養成暴飲暴食的習慣，而損傷到腸胃的健康，因此要多加避免。

二、要養成吃早餐的習慣。

三、由於食慾大，很容易飢餓，因此除三餐外，宜供應點心。

四、青春期的少女，不可以隨便節食。

五、應多喝牛奶，並攝取枸櫞類水果及其他保護性食物。

六、由於活動量大，尤其是男性在這段時間非常熱衷各種運動，因此要注重水份的補充，避免產生失水的現象。 【中國食療網】
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