【大.纪.元;2026年07月27日讯】（大.纪.元;记者陈俊村报导）很多人都知道，搭乘跨越时区的长途航班会引发时差问题，使人感觉疲劳和犯困。事实上，人体肠道内的细菌也会受到时差影响，进而出现被称为“肠道时差”（gut jet lag）的现象，同样会让人感到不适。

波兰弗罗茨瓦夫医科大学（Wroclaw Medical University）指出，很多旅客在出国旅游时，其假期的最初几天往往在疲惫、睡眠不足、精力不济和消化问题中挣扎度过。

该校研究人员说，这些症状的成因可能不只是典型的时差反应。有越来越多的证据表明，“肠道时差”也可能是原因。

“肠道时差”是比较新的概念。它是指人体生理时钟与肠道菌丛的节律之间的同步性出现失调。研究人员认为，肠道适应新时区所需的时间，可能与大脑所需的时间不相上下。

跨洲飞行对身体的影响远不止调整手表的时间这么简单。在几个小时内，睡眠规律、进食时间、光照环境以及压力水平都会发生剧烈变化。对身体而言，这是一次巨大的冲击。

该校研究人员维希涅夫斯基（Kacper Wiśniewski）说：“我们的消化系统对这些变化极其敏感，因为整个肠脑轴（大脑和肠消化道之间的沟通桥梁）的运作都遵循着严格控管的生理时钟。当生物讯号不一致时，肠道、免疫系统与大脑之间的训息交流便会暂时中断。”

这种暂时的失调是导致很多人在抵达目的地后的最初几天出现消化不良、睡眠品质下降以及精力减退的原因。这可以解释为什么在假期刚开始的那几天往往最让人感到不舒服。

“肠道时差”引发的问题可能包括便秘、腹胀、身体沉重感或食欲变化。尽管人们经常将这些问题归咎于当地饮食，但其根本原因可能复杂许多。

时差问题的负面影响是可以减轻的，最重要的是出发前要做好充分准备。

研究人员维特科（Paweł Witko）说：“关键在于逐步将生理时钟调整至目的地的时区。在理想情况下，这个过程应该在出发前几天就开始，经由合理安排光照和睡眠时间来完成。”

研究人员也强调了进食时间和保持水分的重要性。以下是如何减少时差的几个要诀：

●在出发前几天逐步调整作息时间。

●登机后立即将手表调至目的地的时区。

●依照目的地的用餐时间进食。

●在旅途中摄取充足的水分。

●在夜间减少接触光线和萤幕。

研究人员表示，褪黑激素可能也有助于睡个好觉，但其疗效在很大程度上取决于施用时间。

主导这项研究的该校教授加韦尔-达布罗夫斯卡（Dagmara Beata Gaweł-Dąbrowska）说：“长途旅行会给身体带来巨大的压力，而且可能扰乱我们的生理时钟。如果能有意识地关注身体状况，我们也许就能避免在假期最初几天便受困于疲劳和消化问题，进而从一开始就能享受这段美好时光。”

加韦尔-达布罗夫斯卡提到，针对轮班工人和航空公司从业人员的研究表明，轮班工作和不规律饮食等“违背自然规律”的生活方式，会显著影响人们的微生物群。

她说：“保持良好的睡眠卫生、规律的饮食作息和适度的日照，不仅对运动员很重要，更是我们所有人健康的基础。”

在现实生活中，类似的机制可能会影响到数以百万计的人群。这些人长期处于时间紧迫的状态下，从事轮班工作，或经常打乱自身的生理时钟。

上述研究成果发表在《营养素》（Nutrients）期刊上。

责任编辑：茉莉