【大紀元2026年06月10日訊】（大紀元記者陳俊村報導）隨著年齡的增長，骨骼健康會受到越來越嚴重的威脅。有研究顯示，骨質流失的問題從30歲到40歲之間就開始了，而更年期的荷爾蒙變化會加劇這個過程。因此，有醫生建議人們採取措施來促進骨骼健康，其中包括養成爬樓梯的日常習慣，尤其是40歲以上的人。

據《赫芬頓郵報》報導，為了促進骨骼健康，你可以在飲食中補充一些營養素，例如維生素D和鈣。你也可以進行一些負重運動，例如慢跑或跳舞。你還可以使用一些有助於增強骨質密度的簡易小型健身器材，例如啞鈴或阻力帶。

而爬樓梯是另一種有益於骨質密度的運動，因為它能迫使身體對抗重力，並增強腿部和臀部肌肉。為了提高效果，不妨在條件許可下嘗試「跺腳爬樓梯」。

美國克利夫蘭髖膝關節研究所（Cleveland Hip and Knee Institute）的骨科醫生卡拉漢（Nicholas Callahan）解釋說，有些人在社交媒體上推廣「跺腳爬樓梯」這種強健骨骼的方法。在大多數情況下，他們指的是在上下樓梯時故意用力跺腳，以增加衝擊力。

「跺腳爬樓梯」不僅僅是在社交媒體上流傳的體能活動，它也是某些醫生信任和推薦的習慣，尤其是對於40歲以上的人。這是能增強骨質密度的高強度運動。

馬里蘭大學醫學中心（University of Maryland Medical Center）骨科主任暨骨科醫生丹娜（Natalie Danna）表示，比較有衝擊力的活動會為骨骼帶來負荷，因為骨骼是動態的活組織，它會對各種刺激做出反應。因此，骨骼承受負荷可以刺激新骨形成，進而提高骨質密度。

基本上，當體能活動刺激骨骼時，它會告訴骨細胞建造更多的骨骼，使其儘可能地強壯有力。

加州大學聖地牙哥分校（University of California San Diego）骨科手術系主任布卡塔（Susan Bukata）補充說，「跺腳爬樓梯」不是魯莽的跺腳，而是可控和重複的負荷。為了達到最佳效果，持續練習比強度重要。」

她建議將「跺腳爬樓梯」當作定期運動，而不是僅僅在因為其它原因需要上樓梯時才跺腳。一般而言，每天讓骨骼承受至少30分鐘的負荷非常重要。這可以是每天爬樓梯30次、每次1分鐘，也可以是每天爬樓梯一次、一次爬30分鐘。

丹娜提醒人們，骨質密度降低會增加骨折的風險，而且延長癒合時間。「提高骨質密度可以預防這些不幸事件的發生。」

就像任何運動一樣，「跺腳爬樓梯」也要謹慎，注意健康和安全十分重要。

丹娜說，「跺腳爬樓梯」要謹慎進行，因為這可能會損傷身體組織，例如關節軟骨或膝蓋半月板。

卡拉漢則認為，爬樓梯時跺腳是沒有必要的，而且任何增加骨質密度或骨骼強度的所謂好處都會被壓力損傷、肌腱炎、肌腱或肌肉拉傷等風險的急劇增加所抵消。

對某些人來說，光是爬樓梯就夠了。丹娜說，爬樓梯對骨骼、肌肉、肺部和心血管健康都有益處。

布卡塔則建議某些人可以採取循序漸進的方式，逐漸增加跺腳的力度，這樣骨骼的適應效果最佳。

除了爬樓梯或「跺腳爬樓梯」之外，其它負重運動對骨骼健康也有益處，包括跑步、散步、慢跑、跳躍、健行、站立式運動和瑜珈。

布卡塔說，就骨骼健康而言，肌力訓練也是「不可或缺的」。

丹娜也認同肌力訓練必不可少。她說：「重要的是要記住，40歲以後，骨骼不是我們需要關注的唯一組織。」

你需要做的運動的具體情況，取決於你的醫生的建議，看看哪種運動方式最安全和有效。

值得一提的是，除了促進骨骼健康之外，爬樓梯也有其它健康益處。猶他州立大學（Utah State University）先前進行的一項研究表明，爬樓梯也有助於預防體重增加和降低身體質量指數（BMI）。（延伸閱讀：每天爬樓梯10分鐘 幫你減肥 還有3大好處）

責任編輯：李琳#