【大.纪.元;2026年06月10日讯】（大.纪.元;记者陈俊村报导）随着年龄的增长，骨骼健康会受到越来越严重的威胁。有研究显示，骨质流失的问题从30岁到40岁之间就开始了，而更年期的荷尔蒙变化会加剧这个过程。因此，有医生建议人们采取措施来促进骨骼健康，其中包括养成爬楼梯的日常习惯，尤其是40岁以上的人。
据《赫芬顿邮报》报导，为了促进骨骼健康，你可以在饮食中补充一些营养素，例如维生素D和钙。你也可以进行一些负重运动，例如慢跑或跳舞。你还可以使用一些有助于增强骨质密度的简易小型健身器材，例如哑铃或阻力带。
而爬楼梯是另一种有益于骨质密度的运动，因为它能迫使身体对抗重力，并增强腿部和臀部肌肉。为了提高效果，不妨在条件许可下尝试“跺脚爬楼梯”。
美国克利夫兰髋膝关节研究所（Cleveland Hip and Knee Institute）的骨科医生卡拉汉（Nicholas Callahan）解释说，有些人在社交媒体上推广“跺脚爬楼梯”这种强健骨骼的方法。在大多数情况下，他们指的是在上下楼梯时故意用力跺脚，以增加冲击力。
“跺脚爬楼梯”不仅仅是在社交媒体上流传的体能活动，它也是某些医生信任和推荐的习惯，尤其是对于40岁以上的人。这是能增强骨质密度的高强度运动。
马里兰大学医学中心（University of Maryland Medical Center）骨科主任暨骨科医生丹娜（Natalie Danna）表示，比较有冲击力的活动会为骨骼带来负荷，因为骨骼是动态的活组织，它会对各种刺激做出反应。因此，骨骼承受负荷可以刺激新骨形成，进而提高骨质密度。
基本上，当体能活动刺激骨骼时，它会告诉骨细胞建造更多的骨骼，使其尽可能地强壮有力。
加州大学圣地牙哥分校（University of California San Diego）骨科手术系主任布卡塔（Susan Bukata）补充说，“跺脚爬楼梯”不是鲁莽的跺脚，而是可控和重复的负荷。为了达到最佳效果，持续练习比强度重要。”
她建议将“跺脚爬楼梯”当作定期运动，而不是仅仅在因为其它原因需要上楼梯时才跺脚。一般而言，每天让骨骼承受至少30分钟的负荷非常重要。这可以是每天爬楼梯30次、每次1分钟，也可以是每天爬楼梯一次、一次爬30分钟。
丹娜提醒人们，骨质密度降低会增加骨折的风险，而且延长愈合时间。“提高骨质密度可以预防这些不幸事件的发生。”
就像任何运动一样，“跺脚爬楼梯”也要谨慎，注意健康和安全十分重要。
丹娜说，“跺脚爬楼梯”要谨慎进行，因为这可能会损伤身体组织，例如关节软骨或膝盖半月板。
卡拉汉则认为，爬楼梯时跺脚是没有必要的，而且任何增加骨质密度或骨骼强度的所谓好处都会被压力损伤、肌腱炎、肌腱或肌肉拉伤等风险的急剧增加所抵消。
对某些人来说，光是爬楼梯就够了。丹娜说，爬楼梯对骨骼、肌肉、肺部和心血管健康都有益处。
布卡塔则建议某些人可以采取循序渐进的方式，逐渐增加跺脚的力度，这样骨骼的适应效果最佳。
除了爬楼梯或“跺脚爬楼梯”之外，其它负重运动对骨骼健康也有益处，包括跑步、散步、慢跑、跳跃、健行、站立式运动和瑜珈。
布卡塔说，就骨骼健康而言，肌力训练也是“不可或缺的”。
丹娜也认同肌力训练必不可少。她说：“重要的是要记住，40岁以后，骨骼不是我们需要关注的唯一组织。”
你需要做的运动的具体情况，取决于你的医生的建议，看看哪种运动方式最安全和有效。
值得一提的是，除了促进骨骼健康之外，爬楼梯也有其它健康益处。犹他州立大学（Utah State University）先前进行的一项研究表明，爬楼梯也有助于预防体重增加和降低身体质量指数（BMI）。（延伸阅读：每天爬楼梯10分钟 帮你减肥 还有3大好处）
责任编辑：李琳#
