找時間讓自己放輕鬆真的很重要，這樣才能維持身體健康、心情愉快。不妨試試看這些令人放鬆的活動：

☆用壓克力顏料畫石頭。
☆做拼貼畫。
☆做一些輕鬆的伸展運動。
☆讀一本書。
☆寫一首詩。
☆騎單車。
☆看燭光閃爍（請大人幫忙！）
☆聽音樂。
☆觀賞雲朵—你注意到有哪些形狀呢？
☆去院子裡摘花或撿樹葉，然後畫出來。

你能不能想到其他更多的放鬆方法？把它們寫下來或畫下來：

☆看電視或打電動的確很有趣，可是這些興奮、刺激的感覺可能會為大腦帶來許多壓力。試著多花點時間從事真實世界裡的活動，像是和朋友一起建造、創造點什麼，或是畫畫、看書、和家人一起去戶外玩耍等。

試試看，把整張臉縮起來，這樣你的鼻子會整個皺起來，眉毛之間也會有皺紋，然後放輕鬆，讓你的臉恢復正常。

有沒有覺得當你放鬆臉部肌肉的時候，全身的感覺都變了呢？當你的臉縮起來，那就是緊繃，當你恢復平常的樣子，那就是放鬆。

焦慮或難過的時候，我們通常能感覺到身體的緊繃。你可以學會一些小技巧，來協助自己放掉身上的緊繃感。

深呼吸是個很棒的方法，可以隨時讓你感覺好一點。皺鼻子呼吸法可以協助你緩慢、深沉地呼吸，並讓你感覺更冷靜。

☆首先，壓住右邊的鼻孔。
☆從左邊的鼻孔深深吸一口氣。
☆憋氣，換手，改成壓住左邊的鼻孔。
☆從右邊的鼻孔吐氣。
☆換邊，再來一遍。
☆每邊各做五回。

──摘自:《趕走焦慮小怪獸：20種有效的塗寫活動，陪孩子克服上學、交友、課業的焦慮與不安》大樹林出版提供@

責任編輯：黎薇