【大紀元2025年11月11日訊】秋天是一個從夏天到冬天的過渡時間。 我們經常聽說， 春生、夏長、秋收、冬藏， 一般是指呢農作物的生長周期。 但是你們知道嘛， 其實呢，不僅僅是農作物遵循這個規律， 我們人的身體呢也是一樣的。 傳統中醫認為呢， 春夏陽氣升發， 秋季呢， 陰氣逐漸變得更加強盛， 到了冬天呢， 則達到鼎盛。 所以秋季呢， 是需要收斂的過程， 為了過冬做準備。 就像我們在秋天收穫糧食， 儲存呢作為冬天的食物一樣。 秋天我們收穫了多少糧食， 就直接決定了我們這個冬天的質量。 那身體也是一樣啊。 秋天呢， 我們收斂的陽氣， 也會很大程度上影響我們在冬季的身體狀況。 這個時候可能很多人就會出現像流行性感冒啊、發燒、咳嗽之類的情況。 那麼我們究竟怎麼樣才能夠做好秋天的養生， 讓自己過一個健康的冬天呢? 那我們就一起來看吧！

秋天嘛， 由熱轉冷、由陽轉陰。 無論是從氣候角度， 還是醫學角度， 它都是一個富於變化的季節。 所以呢， 這就需要我們的身體跟上這些季節的變化。 不然的話呢， 我們的身體可能會出現一些問題以及一些反應。 容易引起一些呼吸道疾病以及腸胃病之類的， 而且呢， 皮膚還會更加乾燥。

不僅如此啊， 就像常常引發流行病的病毒， 它也是一個喜歡乾燥以及涼爽的生物， 秋天正好是適合它的發展時節。 這也就說明， 在秋季， 我們有更大的概率暴露在病毒的環境裡。 因此呢， 現代科學也認為， 秋天我們是需要更好的來調節我們的免疫系統的。 聽起來很複雜對不對? 但其實呢， 秋季的養生並沒有我們想像的那麼難， 只需要我們稍稍注意一下一些生活上的小細節， 我們就能讓自己的健康更上一個台階。

那麼我們具體需要注意一些什麼呢?

秋季養生的核心呢， 在於潤肺、去除肺部的燥熱、通大腸以及提升呢免疫力。傳統中醫講究五行： 金、木、水、火、土。 構成我們世間的萬物， 也對應四季以及我們的人體。 秋天在五行裡屬金， 而金呢， 對應人體的肺， 肺呢， 又和大腸互相對應。 因此呢， 如果我們秋天沒有養好自己的身體， 我們人的肺以及大腸， 會更容易出現問題。 這也是為什麼在這期間呼吸道和胃腸道疾病更容易頻發的原因。 那麼我們的肺呢， 是喜歡濕潤的， 而秋天呢， 秋高氣爽， 更偏向乾燥， 容易損耗人體的津液， 使肺部受損。 所以秋季養生呢， 潤肺， 則是重中之重。

那怎麼潤肺呢？第一個也是我們最關注的一點， 就是飲食。

潤肺， 首先肯定就是喝水啦! 但是呢， 不僅僅只有喝水， 我們還需要一些食物， 在能量上， 幫助我們來滋潤我們的肺。 五行上呢， 金對應白色， 所以白色的食物， 比如說銀耳、蓮子、百合、秋梨啊等等都能夠幫助我們滋潤我們的肺。 這些食材呢具有滋陰潤燥、潤肺生津的作用，可防止秋燥引起的咽喉乾燥、咳嗽和皮膚乾燥等等問題。同時呢，中秋開始， 尤其是晚秋， 我們還應避免過量食用辛辣刺激的食物，因為辛辣容易損耗肺氣，誘發感冒、肺部不適等情況。

而且呢， 秋天還非常適合吃一些酸味的食物。 因為中醫認為呢， 酸味食物具有收斂肺氣、滋養肝血的功效。 能夠幫助我們的身體呢完成「秋收」這一步驟。 像比如說柚子呀、烏梅、山楂、石榴、檸檬等等這些酸味食物對我們都很好。

我們前邊還提到了通大腸， 因此， 適量的吃一些姜， 也可以有助於這一點。 早秋的時候， 吃一些姜、薄荷等辛味的食物還有助於幫助肺部排出夏季積攢的濕氣。 但是中秋之後啊、天氣轉涼， 這個時候就需要稍稍注意一些， 少吃一些辛味食材， 多吃一些酸味的食材， 幫助收斂肺氣。

有趣的是呢， 我們前面提到的很多食物都有增強免疫力的功效。 西醫視角下呢，像檸檬水、蜂蜜、薑、薑黃等食材對免疫力和胃腸道健康有益。這也是我覺得最有趣的一點， 因為很多時候我們能在中、西醫裡找到這種功效的對應關係。 。那麼西醫認為呢， 檸檬富含維生素C，可提高抗氧化能力；蜂蜜具有潤肺止咳、潤腸通便的作用；薑和薑黃有助於改善消化、促進血液循環，還能增強身體對外界病毒的抵抗力。還有發酵食品（比如如泡菜、腐乳等）可以幫助補充腸道益生菌，維持腸胃健康，形成良性免疫調節。

第二點就是穿衣啦！

秋季氣溫逐漸下降，早晚溫差大，人體易受寒邪侵襲。中醫有「春捂秋凍」之說，強調順應季節變化，避免過早加重衣物，也不能突然受寒。日常生活中，應該逐漸添加保暖的衣物，給身體時間適應寒涼環境。若氣溫突然驟降，或出現降雪、寒流等極端情況，則應適當增衣保暖，避免寒邪侵襲肺經，導致感冒或呼吸系統疾病。衣物調節不僅關乎保暖，更影響氣血運行與肺氣通暢，從而與整體免疫力息息相關。

第三點就是我們的日常作息以及運動調節。

秋季這個需要收斂的季節， 養生方面需要比春天更加注意作息規律與運動。作息方面呢，我們應順應自然節律，早睡早起，儘量呢晚上11點前入睡， 早上日出起床。 能夠幫助養陰防燥，促進肺氣的運行。而且睡眠充足呢， 不僅利於肺腎功能，也有助於心理調節。

在運動方面，不適合於劇烈的運動了， 我們可以挑選一些相對緩慢的運動， 達到出一點薄汗為止， 而不要大汗淋灕。 像 登高、散步、慢跑等有氧運動都是比較適宜的。這些活動都能促進肺氣疏通，提高心肺功能，進而呢， 增強免疫力。夏季濕氣較重，肺氣受阻，秋季通過運動可改善氣機循環，使人體在氣候轉涼時仍能保持健康。

並且呢， 運動不僅改善氣機，還能調節體內氣血運行，促進新陳代謝與排毒。對於免疫力低下、常感疲勞或容易受寒的人，秋季登高或散步尤為重要，能幫助氣血上行，疏通肺經，使全身氣機協調。即使在氣候溫暖的地區，比如台灣呀，也存在秋季養生規律，適度調整運動和作息同樣有效。

最後一個呢， 就是，我們需要注意心理以及情緒的調節。

秋天呢是一個萬物逐漸轉向凋零、蕭瑟的過程。 在這時呢， 人的情志呢， 容易受到影響。 中醫認為呢， 秋天屬金，主「悲」這一情緒， 尤其是肺氣不足時呢更是容易引起悲傷、低落的情緒。現代科學研究也認為呢， 秋天因日照減少、氣溫下降，導致生理時鐘改變， 以及「褪黑激素」的分泌增加，使人容易感情緒低落，甚至加劇季節性憂鬱症等等。

因此呢， 心理調節在秋季養生裡也十分重要，情緒穩定呢， 可以幫助保持氣血運行暢通，降低呼吸系統疾病的發生率。日常可通過散步、登高、與家人朋友交流等方式舒緩情緒，配合呼吸調整，有助於肺氣和情緒的雙重養護。早上起床去曬曬太陽、深呼吸一下， 都可以幫助舒緩心情。 冥想也是非常適合秋季情緒調節的方式。 因為冥想， 最重要的因素之一， 就是調節、感知呼吸。 能夠幫助呢我們平靜下來。

一位很有名的中醫師倪海廈曾經提到過， 秋天是冬天的根， 如果秋天沒有把肺養好， 到了冬天呢問題就會冒出來。 所以呢，秋季養生真的很重要， 它能幫我們打下堅實的身體基礎， 幫助我們減少之後的發燒、咳嗽、腹瀉等等問題。 傳統中醫認為呢， 大醫治未病， 就是在疾病沒有發生、沒有表現之前把它治好。 那現代研究也早已經認識到了我們人體免疫力的強大功效。 在我們年輕、身體好的時候， 我們的免疫力能夠幫助我們殺死外來的病毒、細菌等等， 保持我們的健康。 而當我們身體出現問題或者是年紀增長， 免疫力逐漸減弱， 疾病也就接踵而至。 畢竟存在於我們周圍的病原體， 也就是病毒啊、細菌等等， 可是多種多樣的。

所以呢， 秋季養生真的很重要! 而且我們前邊也看到了， 它並不難。 只要我們在衣、食、住、行、以及情緒上多加注意， 稍稍做一些調整， 我們就能讓自己的身體更加健康， 開啟我們的健康模式！

——《健康新視界》製作組