【大.纪.元;2025年11月11日讯】秋天是一个从夏天到冬天的过渡时间。 我们经常听说， 春生、夏长、秋收、冬藏， 一般是指呢农作物的生长周期。 但是你们知道嘛， 其实呢，不仅仅是农作物遵循这个规律， 我们人的身体呢也是一样的。 传统中医认为呢， 春夏阳气升发， 秋季呢， 阴气逐渐变得更加强盛， 到了冬天呢， 则达到鼎盛。 所以秋季呢， 是需要收敛的过程， 为了过冬做准备。 就像我们在秋天收获粮食， 储存呢作为冬天的食物一样。 秋天我们收获了多少粮食， 就直接决定了我们这个冬天的质量。 那身体也是一样啊。 秋天呢， 我们收敛的阳气， 也会很大程度上影响我们在冬季的身体状况。 这个时候可能很多人就会出现像流行性感冒啊、发烧、咳嗽之类的情况。 那么我们究竟怎么样才能够做好秋天的养生， 让自己过一个健康的冬天呢? 那我们就一起来看吧！

秋天嘛， 由热转冷、由阳转阴。 无论是从气候角度， 还是医学角度， 它都是一个富于变化的季节。 所以呢， 这就需要我们的身体跟上这些季节的变化。 不然的话呢， 我们的身体可能会出现一些问题以及一些反应。 容易引起一些呼吸道疾病以及肠胃病之类的， 而且呢， 皮肤还会更加干燥。

不仅如此啊， 就像常常引发流行病的病毒， 它也是一个喜欢干燥以及凉爽的生物， 秋天正好是适合它的发展时节。 这也就说明， 在秋季， 我们有更大的概率暴露在病毒的环境里。 因此呢， 现代科学也认为， 秋天我们是需要更好的来调节我们的免疫系统的。 听起来很复杂对不对? 但其实呢， 秋季的养生并没有我们想像的那么难， 只需要我们稍稍注意一下一些生活上的小细节， 我们就能让自己的健康更上一个台阶。

那么我们具体需要注意一些什么呢?

秋季养生的核心呢， 在于润肺、去除肺部的燥热、通大肠以及提升呢免疫力。传统中医讲究五行： 金、木、水、火、土。 构成我们世间的万物， 也对应四季以及我们的人体。 秋天在五行里属金， 而金呢， 对应人体的肺， 肺呢， 又和大肠互相对应。 因此呢， 如果我们秋天没有养好自己的身体， 我们人的肺以及大肠， 会更容易出现问题。 这也是为什么在这期间呼吸道和胃肠道疾病更容易频发的原因。 那么我们的肺呢， 是喜欢湿润的， 而秋天呢， 秋高气爽， 更偏向干燥， 容易损耗人体的津液， 使肺部受损。 所以秋季养生呢， 润肺， 则是重中之重。

那怎么润肺呢？第一个也是我们最关注的一点， 就是饮食。

润肺， 首先肯定就是喝水啦! 但是呢， 不仅仅只有喝水， 我们还需要一些食物， 在能量上， 帮助我们来滋润我们的肺。 五行上呢， 金对应白色， 所以白色的食物， 比如说银耳、莲子、百合、秋梨啊等等都能够帮助我们滋润我们的肺。 这些食材呢具有滋阴润燥、润肺生津的作用，可防止秋燥引起的咽喉干燥、咳嗽和皮肤干燥等等问题。同时呢，中秋开始， 尤其是晚秋， 我们还应避免过量食用辛辣刺激的食物，因为辛辣容易损耗肺气，诱发感冒、肺部不适等情况。

而且呢， 秋天还非常适合吃一些酸味的食物。 因为中医认为呢， 酸味食物具有收敛肺气、滋养肝血的功效。 能够帮助我们的身体呢完成“秋收”这一步骤。 像比如说柚子呀、乌梅、山楂、石榴、柠檬等等这些酸味食物对我们都很好。

我们前边还提到了通大肠， 因此， 适量的吃一些姜， 也可以有助于这一点。 早秋的时候， 吃一些姜、薄荷等辛味的食物还有助于帮助肺部排出夏季积攒的湿气。 但是中秋之后啊、天气转凉， 这个时候就需要稍稍注意一些， 少吃一些辛味食材， 多吃一些酸味的食材， 帮助收敛肺气。

有趣的是呢， 我们前面提到的很多食物都有增强免疫力的功效。 西医视角下呢，像柠檬水、蜂蜜、姜、姜黄等食材对免疫力和胃肠道健康有益。这也是我觉得最有趣的一点， 因为很多时候我们能在中、西医里找到这种功效的对应关系。 。那么西医认为呢， 柠檬富含维生素C，可提高抗氧化能力；蜂蜜具有润肺止咳、润肠通便的作用；姜和姜黄有助于改善消化、促进血液循环，还能增强身体对外界病毒的抵抗力。还有发酵食品（比如如泡菜、腐乳等）可以帮助补充肠道益生菌，维持肠胃健康，形成良性免疫调节。

第二点就是穿衣啦！

秋季气温逐渐下降，早晚温差大，人体易受寒邪侵袭。中医有“春捂秋冻”之说，强调顺应季节变化，避免过早加重衣物，也不能突然受寒。日常生活中，应该逐渐添加保暖的衣物，给身体时间适应寒凉环境。若气温突然骤降，或出现降雪、寒流等极端情况，则应适当增衣保暖，避免寒邪侵袭肺经，导致感冒或呼吸系统疾病。衣物调节不仅关乎保暖，更影响气血运行与肺气通畅，从而与整体免疫力息息相关。

第三点就是我们的日常作息以及运动调节。

秋季这个需要收敛的季节， 养生方面需要比春天更加注意作息规律与运动。作息方面呢，我们应顺应自然节律，早睡早起，尽量呢晚上11点前入睡， 早上日出起床。 能够帮助养阴防燥，促进肺气的运行。而且睡眠充足呢， 不仅利于肺肾功能，也有助于心理调节。

在运动方面，不适合于剧烈的运动了， 我们可以挑选一些相对缓慢的运动， 达到出一点薄汗为止， 而不要大汗淋漓。 像 登高、散步、慢跑等有氧运动都是比较适宜的。这些活动都能促进肺气疏通，提高心肺功能，进而呢， 增强免疫力。夏季湿气较重，肺气受阻，秋季通过运动可改善气机循环，使人体在气候转凉时仍能保持健康。

并且呢， 运动不仅改善气机，还能调节体内气血运行，促进新陈代谢与排毒。对于免疫力低下、常感疲劳或容易受寒的人，秋季登高或散步尤为重要，能帮助气血上行，疏通肺经，使全身气机协调。即使在气候温暖的地区，比如台湾呀，也存在秋季养生规律，适度调整运动和作息同样有效。

最后一个呢， 就是，我们需要注意心理以及情绪的调节。

秋天呢是一个万物逐渐转向凋零、萧瑟的过程。 在这时呢， 人的情志呢， 容易受到影响。 中医认为呢， 秋天属金，主“悲”这一情绪， 尤其是肺气不足时呢更是容易引起悲伤、低落的情绪。现代科学研究也认为呢， 秋天因日照减少、气温下降，导致生理时钟改变， 以及“褪黑激素”的分泌增加，使人容易感情绪低落，甚至加剧季节性忧郁症等等。

因此呢， 心理调节在秋季养生里也十分重要，情绪稳定呢， 可以帮助保持气血运行畅通，降低呼吸系统疾病的发生率。日常可通过散步、登高、与家人朋友交流等方式舒缓情绪，配合呼吸调整，有助于肺气和情绪的双重养护。早上起床去晒晒太阳、深呼吸一下， 都可以帮助舒缓心情。 冥想也是非常适合秋季情绪调节的方式。 因为冥想， 最重要的因素之一， 就是调节、感知呼吸。 能够帮助呢我们平静下来。

一位很有名的中医师倪海厦曾经提到过， 秋天是冬天的根， 如果秋天没有把肺养好， 到了冬天呢问题就会冒出来。 所以呢，秋季养生真的很重要， 它能帮我们打下坚实的身体基础， 帮助我们减少之后的发烧、咳嗽、腹泻等等问题。 传统中医认为呢， 大医治未病， 就是在疾病没有发生、没有表现之前把它治好。 那现代研究也早已经认识到了我们人体免疫力的强大功效。 在我们年轻、身体好的时候， 我们的免疫力能够帮助我们杀死外来的病毒、细菌等等， 保持我们的健康。 而当我们身体出现问题或者是年纪增长， 免疫力逐渐减弱， 疾病也就接踵而至。 毕竟存在于我们周围的病原体， 也就是病毒啊、细菌等等， 可是多种多样的。

所以呢， 秋季养生真的很重要! 而且我们前边也看到了， 它并不难。 只要我们在衣、食、住、行、以及情绪上多加注意， 稍稍做一些调整， 我们就能让自己的身体更加健康， 开启我们的健康模式！

——《健康新视界》制作组