「最近總是感覺疲勞」、「動不動就感到憂鬱」—— 遇到這類自律神經失調的時刻，請務必要察覺，背後一定存在著因壓力造成的不安情緒。找出形成不安感的原因，對於調節自律神經十分重要。

不安的原因若沒有消除，就無法徹底解決自律神經失調的問題。

從高處俯瞰自己的狀況，是消除不安的必備條件。生長在森林裡的一棵樹，無法掌握自己的位置，若像空拍機從高處俯瞰，一眼就能看到自己的位置。俯瞰自己現在的狀態，就會發現自己為何感到不安。

各位不妨想像以下情境：朋友幫你促成一場盲盒約會，但你因為工作的關係，可能要到約定時間才能趕到咖啡廳赴約。不僅如此，你最近還有腹瀉的困擾。

此時請先確認自己對什麼事情感到不安。我介紹的五大要素，包括「遭遇陌生事物」、「趕時間」、「沒自信」、「身體不適」、「環境惡劣」等。前文的例子包含「遭遇陌生事物」、「趕時間」、「身體不適」等三大不安要素。

其實，只要察覺自己現在正面臨三種不安情緒，就能大幅減輕焦慮感。原因很簡單，掌握自己的狀態就知道該如何因應。

前述的三大不安中，「趕時間」、「身體不適」可以自己處理，例如就醫改善身體，提前完成工作等。如果真有困難，只要另約時間，就能解決三大不安中的兩個要素。如此一來，與陌生人見面的不安感就能減輕。

總而言之，凡事從「俯瞰的角度」來找出不安的原因，就能降低自律神經紊亂的機率。

其實只要稍微用心，就能避免自律神經失調。找出不安根源，是很重要的事情，但無論做什麼事，我希望一定要「放慢動作」。

日常生活中的各種行為舉止都要慢慢做。假設過去一秒鐘就做完的動作，現在要花兩秒鐘完成，以這樣的步調放慢速度。

我是在慶應義塾大學擔任橄欖球社隊醫時，發現放慢動作有助於預防自律神經失調。當時已經能用儀器檢測自律神經，我認為放慢動作可以調節自律神經，是提升選手表現的關鍵，因此指導社員做任何動作都要放慢速度。結果選手們的高低潮變得不明顯，還在全國大學橄欖球大賽中創下第二名佳績。

當我們感到不安，呼吸就會變淺變快。在此情形下，交感神經（活化身心運作的自律神經）旺盛，會打破自律神經的平衡狀態。

曾介紹「慢呼吸」可有效改善自律神經失調，最理想的狀態是在平常就實踐慢呼吸，但要三百六十五天、一天二十四小時都實踐慢呼吸確實有難度。若勉強自己慢呼吸，反而容易造成壓力，本末倒置。（延伸閱讀：自律神經可調控 日醫授慢呼吸法舒壓）

有鑑於此，「放慢動作」是很有效的替代方法。放慢速度做事，呼吸會很自然地配合動作，呈現緩慢深層的呼吸方式，避免自律神經失調。此外，放慢動作有助於整理思緒，使態度從容。從容不迫的心理狀態能安定自律神經。

無論走路、飲食或說話，請放慢自己的速度。慢慢說話不僅能調節自律神經，對方也較容易聽得懂你的意思，更具有說服力，還能避免失言。好處真的很多，各位不妨試試。◇

（網站專文）

（本文摘編自《自律神經失調全圖解：壓力大才是主因！一本真正改善失調症狀的修復全書》，聯經出版 提供 ）

（聯經出版提供 ）

責任編輯：王曉明#