即使因為中風倒下，身體喪失了部分功能，只要透過復健訓練，腦中健全的部位便會肩負起受損部位的工作，進而找回喪失的能力。

大腦的特定網絡受損、無法使用時，其他網絡就會像這樣代為發揮功能，而復健訓練能夠改變腦。

最好的例子就是因腦中風倒下，後來藉由「制約—誘發運動治療」，得以重返工作崗位的眼科醫師邁可．伯恩斯坦。

運動能夠帶來好心情。即使情緒低落，只要讓身體動起來，想法也會變得比較正面。

我們可以確定心靈動向受到腦活動的影響，而運動又能夠改變腦。

另一個最佳範例，就是遭受夫妻不睦、離婚的打擊而陷入低潮，甚至演變成憂鬱症，後來利用慢跑治癒的保羅。

雖然日本還不太普遍，但慢跑等運動經科學上的臨床驗證，已確定具有改善情緒、減輕壓力與不安等效果，而且有多篇優秀的相關論文在一流學術雜誌上發表。

老是想太多？ 認知治療教你改變想法就能改變腦

改變想法就能減緩憂鬱及不安。蒙受憂鬱症折磨的人、容易低潮的人通常有「想太多」的傾向。

他們不斷想著各種非事實的事情，並預估情況會往壞的方向發展，導致心情一片黑暗。這些人的腦袋中布滿了會引發負面情緒的思考網絡。

我們只要嘗試客觀看待自己的內觀冥想，就能在腦中製造帶來正面情緒的新網絡。

反覆使用新網絡，讓它更加強化，逐漸不再使用的負面情緒舊網絡就會遭到淘汰。改變想法就能夠改變腦。這就是所謂的「認知治療」。

十幾歲就為憂鬱症所苦的張泳三，利用客觀審視自己的內觀方式戰勝憂鬱症，就是做到了改變想法就能改變大腦。

過去一般大眾相信成人的腦不會改變，而醫學教科書上也這麼記載。我相信透過舊版教科書學習的醫師，現在仍是這麼認為。事實上，這種說法大錯特錯！

最近的研究指出，大腦會因應環境變遷而逐漸改變，且與年齡無關。

我們對於大腦的了解從「腦不會改變」，變成「腦不斷在改變」，就像宇宙觀由地球為宇宙中心的「天動說」，變成了太陽為宇宙中心的「地動說」一樣。

終其一生，人的大腦不斷在改變。小孩子自是如此，而成人的腦也同樣持續在改變。

「腦不斷在改變」是多麼偉大的一件事。腦運作產生想法，想法具體化就是詞彙，而詞彙實踐了就是行動。

一切都從「腦」開始。腦就是人生。大腦會改變，也意味著人生會改變。

宗教或靈性相關人士過去一直提倡「人能夠改變」的主張，卻總被批判為怪力亂神，人們或棄之如敝屣，或揶揄之，然而最新的腦科學研究證實他們的說法無誤，甚至已確認腦的本質，就是不斷改變以適應環境。

腦的本質是容易改變的。但直到最近，一般人才理解這項事實。多年來的腦科學知識總是告訴我們成人的腦不會改變。

這種理論轉變之大，猶如從「天動說」變成「地動說」一樣。

科學家的首要工作就是發現新事實，提出新想法。

因此我認為讀者與科學家的頭腦必須有彈性，能夠接納新的想法。然而這也是讀者對於科學家最大的迷思之一。

科學家總是對一切事物抱持懷疑，因此出現新觀念時，自然會嚴苛看待，充滿質疑。

就某種意義上來說，科學家甚至比一般人更難接受新觀念，屬於超級保守派。

事實上，要說服堅信「大腦不會改變」的腦科學家重新接納「大腦會改變」的論調相當困難。

因為「大腦不會改變」的想法過於根深柢固，主張「大腦會改變」反而會遭到迫害。

儘管如此，科學家們仍以不屈不撓的精神，讓真相逐漸明朗。接下來我們就來看看這個歷程。@(待續)

摘編自 《你的腦還有救！每個人都適用的活化大腦四大關鍵，開發人生無限潛力》 野人文化股份有限公司 提供