許多人將心肺功能不佳歸因於「沒有運動細胞」或「沒有時間運動」，甚至認為只要身體沒有明顯病症，就不需要特別花時間運動。然而，一篇發表於《JAMA Network Open》的研究分析了 12萬2007 名成年人在運動跑步機測試中的心肺適能表現，依據心肺適能程度分組比較全因死亡風險。結果顯示，相較於心肺適能最強者，適能最差者的死亡風險高出約 5.04 倍（經風險調整）。
請穿上運動鞋，或站在瑜伽墊上，跟著Amber老師一起做10分鐘的有氧運動吧。
1. 抬腿跑
核心收緊、身體保持挺直，抬腿時由髖部發力，將大腿抬至與地面平行，腳尖朝前，同時配合手臂的自然擺動。
2. 小踢腿
核心收緊、身體保持挺直，膝蓋打直但不鎖死，雙腳輪流向前踢出。
3. 站姿捲腹
採站立姿勢，雙腳與肩同寬，雙手向上抬起。雙手向下划動，身體重心移向一側，同步抬起另一側膝蓋，至大腿與地面平行後回到起始位置，再換腳重複相同動作。
4. 滑步跳
身體微微前傾，核心收緊、雙膝彎曲，雙腳輪流向另一腳後側踩踏，並配合手臂的自然擺動。
5. 單腳捲腹（左）
採站立姿勢，雙腳與肩同寬，身體重心移向右側，抬起右手。右手向下划動，同時左腳膝蓋朝右側手肘方向抬起，至大腿與地面平行後放下。
6. 單腳捲腹（右）
採站立姿勢，雙腳與肩同寬，身體重心移向左側，抬起左手。左手向下划動，同時右腳膝蓋朝左側手肘方向抬起，至大腿與地面平行後放下。
7. 踢抬腿跳（左）
採站立姿勢，雙腳與肩同寬，身體重心移向右側並抬起右手。右臂屈肘向下划動時，同步抬起左膝，讓右肘碰觸左膝後回到起始位置；接著右臂伸直向下划動，同時左腳直膝抬起，右手碰觸左腳後再回到起始姿勢。右臂以屈肘與直臂動作交替進行，過程中右腳隨節奏在原地輕跳。
8. 踢抬腿跳（右）
採站立姿勢，雙腳與肩同寬，身體重心移向左側並抬起左手。左臂屈肘向下划動時，同步抬起右膝，讓左肘碰觸右膝後回到起始位置；接著左臂伸直向下划動，同時右腳直膝抬起，左手碰觸右腳後再回到起始姿勢。左臂以屈肘與直臂動作交替進行，過程中左腳隨節奏在原地輕跳。
9. 站姿捲腹
採站立姿勢，雙腳與肩同寬，雙手抬起。雙手向下划動，同步抬起單側膝蓋，至大腿與地面平行後放下，回到起始位置，再換腳輪流進行相同動作。
10. 開合跳
採站立姿勢，雙腳與肩同寬。雙手從身體兩側抬起的同時雙腳向外開跳；雙手從兩側放下時，雙腳向內併跳，動作連續有節奏地進行。
11. 腿下拍掌
採站立姿勢，雙腳與肩同寬，雙手抬起。當雙手從兩側向下划動時，同時抬起單側膝蓋，至大腿與地面平行時，雙手在抬起腿的大腿下方拍掌，然後回到起始位置，再換腳輪流進行相同動作。
12. 左右跳
採站立姿勢，雙腳併攏，輪流向左右兩側跳動。@
責任編輯：劉曉真#
