【大.纪.元;2023年09月17日讯】（大.纪.元;记者陈俊村报导）很多人对于日益稀疏的头发感到烦恼，而且担心这种情况会越来越严重。对此，有专家分享了能对抗头发稀疏的几个方法。

据英国《每日镜报》报导，毛发学家哈马迪（Faisal Ahmed Hammadi）表示，有几个原因会让头发变得稀疏，包括家庭背景、目前的就医情况、用药的副作用或荷尔蒙的变化等。头发稀疏的问题如果不迅速处理，可能会造成脱发。

脱发的迹象包括头发的分开线变宽、头顶部位的头发变得稀疏、梳头发或洗头发时掉了一撮头发。如果你经历这些迹象，你可以藉由饮食等方法来改善。

哈马迪说：“吃富含铁、锌、维他命B12和Omega-6脂肪酸的食物可以对抗头发稀疏。这些食物包括乳制品、蛋、核桃、水果和蔬菜。”

他说，你应该纾解生活中的压力，因为压力会导致头发变得稀疏。你可以采取步骤来管理压力。按摩头皮可能有助于减少压力。

他提到，你也应该轻轻地梳头发，避免采用会造成头发紧绷的发型。他举例说，很紧的发型，例如高马尾，会对头皮造成很大的压力。它可能会拉扯发际线并造成头发稀疏。

他说，在梳头发时可以使用顺发喷雾（detangler），并使用适合你的头发和头皮的梳子。“梳头发时避免用力拉或创造拉扯的力量，尤其是在你的头发还湿湿的时。”

此外，他也建议人们不要让头发曝露在紫外光之下，因为“过度曝晒阳光也会导致秃头。在很晴朗的天气下外出，务必使用保护装置。”

至于何时应该针对头发稀疏的问题就医，美国“健康线上”（Healthline）网站指出，虽然每天掉头发是很正常的事情，但如果你每天掉的头发超过100根，你最好去看医生。

如果你担心持续性的脱发或发际线后退，或是你注意到一块头发突然掉落，你应该和医生谈一谈。头发整块掉落可能是潜在健康问题的征兆。

该网站也提供了如何预防掉头发的几个方法：

头发脱落可能与铁或蛋白质之类的营养素不足有关。你可以向医生或营养师就均衡饮食进行咨询。如果你想服用综合维他命等补给品，你也可以询问医生的意见。

如果你吸烟的话，你可以考虑戒烟。就整体而言，吸烟可能会使脱发问题恶化，因为它会对身体造成发炎作用。研究人员相信，吸烟可能会中断头发的生长周期，甚至让头发失去颜色。

尽管压力是生活中的一部分，但长期压力会对健康造成伤害，其中包括头发。

研究人员说，有“压力荷尔蒙”之称、由肾上腺分泌的皮质醇可能会中断头发的生长周期。

为了管理压力，无论是打坐或从事自己喜爱的嗜好，在自己身上花点时间是很重要的。如果你在应对长期压力方面感到困难，你也可以考虑向治疗师请教。

当你在对抗头发稀疏时，你也应该采取护发措施，例如使用温和的护发产品、有需要时才梳头发、少用很紧的发型等。

该网站说，稀疏的头发能否长回来取决于一开始让它变得稀疏的原因。因为缺乏营养、压力、怀孕等非基因遗传因素所造成的头发稀疏，可能有复原的希望。

该网站还说，很多种头发稀疏都是可以治疗的。如果你正经历新的脱发或头发稀疏问题，或头上秃了一块，你应该求助于医生。◇

责任编辑：茉莉