【大.纪.元;2025年05月11日讯】（大.纪.元;记者陈俊村报导）对很多现代人来说，智能手机是不可或缺的必需品，如果没有这些手机，他们可能不知道应该如何生活。然而，就在大量使用手机的同时，人们可能会养成一些习惯，其中一个常见的习惯甚至是有忧郁症的征兆。

据《赫芬顿邮报》报导，就平均而言，美国成年人每天花费4至5个小时在使用手机上。先前有研究显示，过度使用手机与忧郁和焦虑的发生率较高有关。

过度使用手机的定义因人而异，但往往包括以下行为——无法立即查看手机时感到焦虑、在不该使用手机时（例如开车）使用手机、以及允许手机的使用干扰社交和工作环境。

有几位专家说明了过度使用手机如何让你感觉更加沮丧并导致忧郁，如以下所述：

宾州的专业咨询师霍克（Jim Houck）表示，很多人在罹患忧郁症之后会沉迷于使用手机，实际上是开始孤立自己，而且失去一些与他人交谈的社交能力。

他说，如果你在与他人相处时不断查看手机，你可能会失去一些人们认为理所当然的人际交往技巧，例如进行眼神交流和注意肢体语言等。

这会让你在与别人相处时感到不舒服，可能会使你比平时更频繁地躲在家里。或者，如果你总是打电话而不与他人面对面聊天，你的朋友可能就不会再邀请你外出了。

美国医学会（American Medical Association）指出，社交孤立会导致孤独，而应对社交孤立和孤独的人罹患忧郁症的可能性会高出25%。

婚姻和家庭治疗师暨Podcast节目主持人怀斯（Jenny Wise）说，在智能手机出现之前，我们每天都会有一些自然的休息时间来检查自己的“心理卫生”，例如在商店排队、下班回家或早上醒来时。

现在，那些原本属于大脑的空闲时间都被手机占据了，我们把这些时间用来浏览网页、发送简讯或进行谷歌搜寻。

怀斯说，如果你不接电话或不使用电脑，你在现实生活中就有这个空间可以让你保持心智健康。但如果没有这些空闲时间，你就无法解决甚至无法理解你在这方面的需求。

她说，如果你没有空间留给你自己和你的心，你甚至无法分辨“你饿了吗？你累了吗？你需要处理一下刚刚经历的令人沮丧的情况吗？你需要运动吗？”等问题。

她认为，如果没有这个空间，你就无法取得这些讯息。如果你在使用手机，那你就找不到这个空间。这意味着，如果某件事引发你的忧郁，而你的手机占据了你大脑的处理时间，你可能无法弄清楚什么原因引发了忧郁。

霍克提到，人们经常在睡前用手机看影片或浏览社交媒体，但这种习惯可能会扰乱睡眠。他解释说：“当你能入睡时，萤幕发出的蓝光会影响你的入睡能力或入睡后的睡眠品质。”

波士顿布莱根妇女医院（Brigham and Women’s Hospital）的睡眠专家罗宾斯（Rebecca Robbins）此前告诉《赫芬顿邮报》说，萤幕发出的蓝光对大脑和身体具有唤醒作用，与太阳发出的阳光相同。

那么，蓝光与忧郁症有何关系？有研究表明，睡眠不足会增加忧郁症的风险。这是一个循环。无法入睡也可能是忧郁症的征兆。

以上所有的陈述并不意味着你必须永远放下你的智能手机。这对大多数人来说可能是不切实际的。但有研究表明，即便只是稍微减少手机的使用时间，例如每天减少一个小时，也能缓解忧郁症。

为了减少花在手机上的时间，霍克推荐一种“逐步减少”的方法。先列出你使用手机的所有功能，例如银行业务、电子邮件、简讯、照片、待办事项清单、闹钟、购物等，然后删除一些功能，这样你就不会经常拿起手机。

比如说，你可以用买一本笔记本来制作待办事项清单，你也可以买一个老式闹钟来取代手机的闹钟功能。

怀斯建议说，你也可以在家里创造无手机空间，例如客厅和卧室。这样，当你在这些房间时，你就不会想上网购物或查看电子邮件。

她提醒人们，不是放弃使用智能手机就意味着你的忧郁症会立即消失，但就整体而言，人们往往会找到比较多令人快乐的事。不使用手机的时间可以让你的思绪飞扬，进而弄清楚你需要处理的事情，以免它们恶化。

她说：“在人的一生中，总有一件困难的事。”但如果你能说出你的忧郁和焦虑，而不是分散自己的注意力，你就能做你需要做的事情，继续向前迈进并有比较好的感觉。◇

责任编辑：茉莉