【大.纪.元;2026年07月10日讯】（大.纪.元;记者陈俊村报导）你排便一次需要花多久时间？在厕所里花太多时间可能会导致健康问题，甚至是胃肠道有严重问题的征兆。有医生说，排便一次的时间不应该超过5分钟。对于有便秘的人来说，这样的话似乎会令人感到意外。

据《赫芬顿邮报》报导，有多位医生表示，排便一次花多久时间算“太长”，视情况而定，但以5分钟左右（或稍短一点）为目标是比较合适的。

美国俄勒冈健康与科学大学（Oregon Health & Science University）胃肠病学与肝脏病学系助理教授赫什曼（Melissa Hershman）说，每次排便的适宜时长不超过3分钟。

德州休斯顿卫理公会医院（Houston Methodist Hospital）的胃肠科医生米利恩（Valentine Millien）说，排便时间最好接近5分钟。

匹兹堡大学医学中心（University of Pittsburgh Medical Center）的胃肠科护理师韦德（Leslie Waid）说，你应该坐下来轻松排便，不应该有费力排便的情况，也不应该把时间花在等待排便上。

这些专家说，排便时用力过度或过度推挤的动作可能会造成骨盆受伤，让骨盆底肌肉变弱，也可能会引发痔疮或肛裂（anal fissure）。肛裂就是肛管内壁的撕裂伤，会非常疼痛。

米利恩说，他们通常会建议病患，如果上厕所过了5分钟还没动静，应该先离开，等到再次有便意时再回到厕所。最好这一次只需几分钟就能排便。

如果你经常在排便时用力过度、或耗费5到10分钟，你可以采取一些措施来改善排便。

首先，韦德提到，排便的姿势很重要，所以像Squatty Potty（编者按：放在马桶前方、用来垫高双脚的小凳子，借此将传统坐姿调整为符合人体工学的蹲姿）这样的垫脚凳会很有帮助。

米利恩说，当你采取蹲姿时，“直肠承受的压力会减轻，重力也能辅助排便。”在很多亚洲和非洲国家的厕所，马桶的位置通常较低，这样就能迫使人们采取蹲姿。

她还说，尽管带手机上厕所已经成为常态，但有研究表明，这种习惯会让人在厕所停留比较长的时间，罹患痔疮的风险也比较高。（延伸阅读：上厕所滑手机？痔疮风险大增50%）

韦德说，有些行之有效的生活习惯对于保持排便规律也很重要，例如多喝水和进行体能活动。

赫什曼说：“运动是促进肠道蠕动的绝佳方式。我经常告诉病患说：‘如果你不活动，你的肠道也不会活动。’”

韦德补充说：“摄取充足的膳食纤维是非常重要的。”这些食物包括水果、蔬菜、全谷物、某些麦片、燕麦、奇亚籽、豆类等。它们提供的膳食纤维有助于增加粪便的体积，使排便更顺畅。

她说，如果病患觉得膳食纤维摄取不足，可以服用一些膳食纤维补充剂来维持规律的排便。

赫什曼说，人们每天应该摄取至少25克的膳食纤维。举例来说，一个苹果含有约4.5克膳食纤维，而一杯扁豆则含有15.5克。

大肠直肠癌在年轻族群中的发生率正在上升，而这种癌症的某些症状也可能与排便时用力过度引发的问题重叠。

米利恩举例说，过去人们往往认为血便是痔疮引起的，但咨询医生依然很重要。如果你发现你的排便习惯发生了变化——比如说，过去排便很规律，现在却频繁出现便秘或腹泻——也应告知医生，因为这可能是结肠发炎或结肠阻塞的征兆。

她强调说：“如果你对排便习惯有任何疑虑，或排便习惯发生了变化，例如出现血便，千万不要掉以轻心。”

顺便一提，便秘患者要在短时间内完成排便，可能不太容易。那么，怎样才算便秘呢？

有痔疮达人称号的台湾钟云霓外科诊所院长、著有《痔疮自救全书》的钟云霓医师说，临床上正常的排便次数范围很广，从一天三次到三天一次都是正常的排便频率，只要在5至7分钟内完成，都不算便秘。然而，有些人虽然天天排便，但坐在马桶上7至10分钟仍然排不出大便来，就属于便秘。

钟云霓提供了有关缓解便秘的几个建议，其中包括采取蹲姿排便。这是因为乙状结肠呈S形，在使用蹲式马桶时，肠道会拉得比较直，粪便就比较容易排出。如果使用坐式马桶，可以使用一个小凳子把脚垫高（如上述Squatty Potty）。（延伸阅读：不吃药改善便秘 10大通便食物让肠道超顺畅）

责任编辑：茉莉