【大.纪.元;2026年07月07日讯】（大.纪.元;记者夏瑜编译报导）又到了感受阳光洒在肌肤上的季节。夏季餐点可不只有冰淇淋、刨冰和热狗。如果你想在整个七八月容光焕发、光彩照人，那就多吃些当季的美肤佳品吧。

“布朗健康”网站推出下列10种蔬果，从内而外地滋养你的肌肤。

樱桃：这些夏日美味不仅口感极佳，而且富含抗氧化剂，有助于抑制炎症、修复紫外线引起的皮肤损伤。新鲜樱桃始终是最佳选择，因为冷冻会破坏部分抗氧化剂。

石榴：石榴中的抗氧化剂可以对抗造成细胞损伤的自由基，还能促进新皮肤细胞的生长，有助于肌肤焕发自然光泽，并使肤质更加柔嫩。

核桃：核桃本身就是一种美味健康的零食，也可以添加到沙拉、水果或酸奶中。它们不仅具有浓郁的坚果香气，还富含一种名为Omega-3的脂肪酸。这种脂肪酸有益于心脏健康，且能在皮肤表面起到天然保湿剂的作用。此外，核桃含有维生素E，能够对抗紫外线的损伤，从而帮助减少细纹和皱纹。大部分抗氧化剂存在于核桃的薄皮中，所以如果你想从这些小小的“能量宝库”中获得更多益处，那就连皮一起吃吧。

西瓜：西瓜是夏季的必备佳品。它的名字也恰如其分，含水量极高，有助于保持身体水分充足。如果无法每天饮用建议的八杯水，不妨将这种生津止渴的夏日水果加入日常饮食中。这种不含盐分的天然补水方式还有助于减轻眼部浮肿。

番茄：番茄富含番茄红素，而番茄红素是最好的抗氧化剂之一，有助于预防紫外线损伤，所以不妨在沙拉、三明治和汉堡里多加些新鲜番茄。

胡萝卜：它之所以呈现橘色，是因为富含β-胡萝卜素。β-胡萝卜素是维生素A的前体，而维生素A对于预防皱纹和细纹、维持皮肤健康至关重要。

牛油果：牛油果蕴含大量优质健康脂肪和维生素，也是制作面膜或保湿霜的理想天然成分，你的肌肤一定会爱上它。

羽衣甘蓝：这种绿叶蔬菜是夏季的理想食材，含有丰富的维生素A，有助于促进皮肤健康生长。把它加入沙拉或汤中，尽情享受这些维生素吧！

辣椒：无论你选择什么颜色的辣椒，它们都是膳食的绝佳配料，因为它们富含类胡萝卜素，可以降低你对阳光的敏感性。当然，即使你吃了辣椒，也仍然需要涂抹防晒霜！

浆果：夏季最受欢迎的水果。草莓、蓝莓、黑莓、覆盆子、蔓越莓……颜色、大小不同，但都富含抗氧化剂，尤其是蓝莓。不过这里有个小贴士——如果你把蓝莓和乳制品搭配在一起吃，你的身体就无法充分吸收这些抗氧化剂。所以，你可以吃酸奶，也可以吃蓝莓，但不要同时。◇

责任编辑：齐守善