【大.纪.元;12月11日讯】自由时报记者顾美芬、杨若梅／报导

现代人忙碌且压力大，作息不稳定是常有的事，特别是都会地区，周休假日夜生活愈来愈多元，深夜还埋首工作，或大吃大喝大玩乐。凌晨回到家，梳洗、静心，上床时天都快亮了，隔日还得带着黑眼圈赶上班、上课。睡不着、睡不好、睡不够，长期的睡眠问题，导致精神与身体拉起警报！“我要睡好觉！”专题，专业医生告诉你如何调整作息、改善失眠；街头路人诉说抵御失眠的个人经验；我们更提供求得安眠的四大超实用撇步，教你日日爽然，夜夜好睡！

失眠了怎么办？

阿B24岁／服务业

失眠频率：大概两、三个月才会失眠一次

失眠时还是会乖乖上床躺着，数羊虽然老套，但对阿B来说还是挺有效的。阿B认为有烦恼才会失眠，最有效的绝招就是把事情解决，失眠自然不会找上门。

Eva24岁／企划助理

失眠频率：一周大概一次

Eva睡不着的时候，会上网、看电视、看书，让自己累一点、眼睛酸一点。Eva表示：“通常我眼睛酸了会想阖眼休息，自然就会睡着。”

维维21岁／学生

失眠频率：两、三天一次

维维睡前习惯开着电视，并把开关设定成15分钟后自动关机，家里太安静反而无法入睡。真的睡不着就做些伸展运动来帮助自己放松，就会好睡很多。

Rebecca26岁／文化创意人

失眠频率：赶企划、想设计时就会睡不着

Rebecca最常听顾尔德演奏的巴哈“郭德堡变奏曲”CD，曲子是巴哈写给一个长期失眠、头痛的伯爵，音乐由慢至快又回到慢，可以让人放松又刺激再放松，然后入睡。

Iven Lo29岁／精品业

失眠频率：有烦恼的时候就会失眠

Iven Lo认为有烦恼就容易睡不好，所以克服失眠最好的方式，就是找个人发发牢骚、给个意见，或是和24小时不休息的上帝或神明祷告、许愿、诉苦。

专业医生怎么说？

江汉光／书田诊所精神科医师

根据医界统计，台湾地区约有25%～40%的人，普遍有睡眠障碍问题，究其原因，不外就是生活作息被打乱。书田诊所精神科医师江汉光指出，若慢性失眠长达2～3个月以上，超过85%的人都有忧郁现象。因此睡眠问题不能不重视。一般人若短暂性失眠，通常是因为工作压力太大、作息不固定、抽烟与酗酒等因素，只要透过生活作息的调整，往往可以大幅改善。江汉光并建议，饮食多清淡，晚餐最好在八点以前用完；若睡不着，可以喝杯热牛奶，泡个热水澡，或听听轻音乐，会较容易入睡。上床时间最好在夜晚11点前后1小时为宜。同时将室内光线调暗一点，都有助于入眠。若是长期性失眠，则最好还是求助于专业医师。(http://www.dajiyuan.com)