不少人年紀漸長後，開始出現走路腰酸腿疼、手腳冰冷，甚至晚上難以入睡的情況。中醫認為，這些不適往往與氣血（能量）運行不暢有關，透過簡單的拍打特定身體部位，就可以幫助促進循環，進而改善睡眠品質、提升免疫力，對血壓調控亦可能有所助益。

拍八虛是中醫一種古老的養生法，透過拍打人體八個凹陷處，可以幫助疏通經絡、調暢氣血，改善不同的身體問題。

在中醫養生觀中，氣血通暢是健康的根本。中醫發現，人體中的「經絡」系統是能量運行的通道，負責輸送氣和血到全身，氣是體內構成生命的「能量」或「動力」，而中醫將體內補充營養的物質泛稱為血。氣、血兩種物質循環運行，維持各組織器官的平衡和穩定。當身體出現氣血不平衡或不足時，可能會出現疾病或其它情況。內臟通過經絡與身體各個部位相連，通過刺激相應的部位，就能夠治療相應臟腑的疾病。

中醫典籍《黃帝內經》早在兩千多年前便提出「八虛」的概念，指出人體有八個凹陷部位容易形成氣血阻滯，它們分別是：兩肘、兩腋、兩髀（大腿根部）、兩膕（膝窩）。

由於這些部位結構較為凹陷，氣血相對薄弱，一旦循環受阻，身體便可能出現各種警訊，常見的包括以下表現：

．手腳冰冷
．麻木感
．關節卡頓
．抽筋
．胸口悶塞
．腿部腫脹、無力

許多人以為這些只是小毛病，其實卻是反映出臟腑功能逐漸失衡。《黃帝內經》中指出，不同「虛位」對應不同臟腑：

1. 腋下不通：多與肝氣鬱結有關，提示肝有問題。
2. 肘部阻塞：與心、肺功能不良相關。
3. 髀部受阻：常與脾虛弱有關。
4. 膝窩不暢：與腎氣不足相關，代表腎可能有問題。

「拍八虛」即用手拍打以上八個部位，能幫助疏通經絡，有助於調理身體的氣血流通，促進新陳代謝，同時對相應臟腑有益。

拍八虛的方法是將手掌拱起呈空心掌，按照由上而下、由左至右的次序，輕輕拍打八個部位。

拍後若皮膚微紅或出現細小紅點，屬正常反應；但若出現明顯瘀青，代表力道過重。

拍八虛的最佳時段，建議在以下兩個時間：
1. 清晨起床後：有助於喚醒氣血。
2. 睡前兩小時：能幫助放鬆入眠。

以下族群體質較為敏感，不建議拍打八虛：
．孕婦
．皮膚有傷口者
．月經期間的女性
．幼童

不只可以一次性拍八虛，也可以選擇拍打不同的虛位，會有不同的功效。

現代人長時間久坐辦公或開車，常感覺雙腿沉重、容易水腫。中醫認為，這與膕窩（膝窩）氣血阻滯密切相關。

膝蓋後方的凹陷處，是足太陽膀胱經的重要通道，一旦受阻，整條腿的氣血循環都可能受到影響。

膝窩拍打方法：手掌微微拱起，輕輕拍打膝窩軟肉。節奏均勻，不需太用力。

這樣拍膝窩有助於活絡氣血、排出溼氣，對久坐引起的下肢水腫、腰酸背痛尤為適合。

注意事項：若膝蓋正處於急性疼痛、明顯腫脹或有傷口時，應暫停拍打。

不少中年族群白天工作壓力大、晚上難以放鬆，長期下來容易失眠。中醫建議，可以拍打腋下與肘窩兩處，幫助身心放鬆。

腋窩拍打方法：手呈空掌輕拍腋窩。可以在洗澡後或午休時進行。

腋下是肝經通道，中醫發現，壓力過大時容易肝氣鬱結，出現胸悶、煩躁等症狀，進而影響睡眠。疏通肝經，有助於改善情緒和睡眠。

肘窩拍打方法：手呈空掌輕拍肘窩。注意力道輕柔，避免瘀青。

肘窩是心經、肺經與心包經交會處。拍打此處有助於提升心肺功能、增強免疫力，也能改善氣虛、易喘等情況。

睡前花兩分鐘輕輕拍打肘窩，有助於氣血順暢運行，讓身體自然進入休息狀態。

高血壓、高血糖、高血脂及肥胖，容易增加心血管與中風風險。中醫認為，兩髀（大腿根部）是氣血通往下肢的重要樞紐。若此處阻塞，血液無法順利下行，容易令雙腳易冰冷乏力，心臟需加倍用力泵血，久而久之血壓容易過度波動。

兩髀拍打方式：手呈空掌輕拍兩髀，節奏平穩。可以分別在早晚拍打兩髀。

這樣拍打有助促進下肢循環、減輕心臟負擔，對血壓管理與中風預防具有輔助意義。

責任編輯：吳宓辰#