不少人年纪渐长后，开始出现走路腰酸腿疼、手脚冰冷，甚至晚上难以入睡的情况。中医认为，这些不适往往与气血（能量）运行不畅有关，透过简单的拍打特定身体部位，就可以帮助促进循环，进而改善睡眠品质、提升免疫力，对血压调控亦可能有所助益。

拍八虚是中医一种古老的养生法，透过拍打人体八个凹陷处，可以帮助疏通经络、调畅气血，改善不同的身体问题。

在中医养生观中，气血通畅是健康的根本。中医发现，人体中的“经络”系统是能量运行的通道，负责输送气和血到全身，气是体内构成生命的“能量”或“动力”，而中医将体内补充营养的物质泛称为血。气、血两种物质循环运行，维持各组织器官的平衡和稳定。当身体出现气血不平衡或不足时，可能会出现疾病或其它情况。内脏通过经络与身体各个部位相连，通过刺激相应的部位，就能够治疗相应脏腑的疾病。

中医典籍《黄帝内经》早在两千多年前便提出“八虚”的概念，指出人体有八个凹陷部位容易形成气血阻滞，它们分别是：两肘、两腋、两髀（大腿根部）、两腘（膝窝）。

由于这些部位结构较为凹陷，气血相对薄弱，一旦循环受阻，身体便可能出现各种警讯，常见的包括以下表现：

．手脚冰冷
．麻木感
．关节卡顿
．抽筋
．胸口闷塞
．腿部肿胀、无力

许多人以为这些只是小毛病，其实却是反映出脏腑功能逐渐失衡。《黄帝内经》中指出，不同“虚位”对应不同脏腑：

1. 腋下不通：多与肝气郁结有关，提示肝有问题。
2. 肘部阻塞：与心、肺功能不良相关。
3. 髀部受阻：常与脾虚弱有关。
4. 膝窝不畅：与肾气不足相关，代表肾可能有问题。

“拍八虚”即用手拍打以上八个部位，能帮助疏通经络，有助于调理身体的气血流通，促进新陈代谢，同时对相应脏腑有益。

拍八虚的方法是将手掌拱起呈空心掌，按照由上而下、由左至右的次序，轻轻拍打八个部位。

拍后若皮肤微红或出现细小红点，属正常反应；但若出现明显瘀青，代表力道过重。

拍八虚的最佳时段，建议在以下两个时间：
1. 清晨起床后：有助于唤醒气血。
2. 睡前两小时：能帮助放松入眠。

以下族群体质较为敏感，不建议拍打八虚：
．孕妇
．皮肤有伤口者
．月经期间的女性
．幼童

不只可以一次性拍八虚，也可以选择拍打不同的虚位，会有不同的功效。

现代人长时间久坐办公或开车，常感觉双腿沉重、容易水肿。中医认为，这与腘窝（膝窝）气血阻滞密切相关。

膝盖后方的凹陷处，是足太阳膀胱经的重要通道，一旦受阻，整条腿的气血循环都可能受到影响。

膝窝拍打方法：手掌微微拱起，轻轻拍打膝窝软肉。节奏均匀，不需太用力。

这样拍膝窝有助于活络气血、排出湿气，对久坐引起的下肢水肿、腰酸背痛尤为适合。

注意事项：若膝盖正处于急性疼痛、明显肿胀或有伤口时，应暂停拍打。

不少中年族群白天工作压力大、晚上难以放松，长期下来容易失眠。中医建议，可以拍打腋下与肘窝两处，帮助身心放松。

腋窝拍打方法：手呈空掌轻拍腋窝。可以在洗澡后或午休时进行。

腋下是肝经通道，中医发现，压力过大时容易肝气郁结，出现胸闷、烦躁等症状，进而影响睡眠。疏通肝经，有助于改善情绪和睡眠。

肘窝拍打方法：手呈空掌轻拍肘窝。注意力道轻柔，避免瘀青。

肘窝是心经、肺经与心包经交会处。拍打此处有助于提升心肺功能、增强免疫力，也能改善气虚、易喘等情况。

睡前花两分钟轻轻拍打肘窝，有助于气血顺畅运行，让身体自然进入休息状态。

高血压、高血糖、高血脂及肥胖，容易增加心血管与中风风险。中医认为，两髀（大腿根部）是气血通往下肢的重要枢纽。若此处阻塞，血液无法顺利下行，容易令双脚易冰冷乏力，心脏需加倍用力泵血，久而久之血压容易过度波动。

两髀拍打方式：手呈空掌轻拍两髀，节奏平稳。可以分别在早晚拍打两髀。

这样拍打有助促进下肢循环、减轻心脏负担，对血压管理与中风预防具有辅助意义。

责任编辑：吴宓辰#