文／曾金月
每個月的那幾天，許多女性總會想起媽媽或長輩的叮嚀：不能洗頭、不能吃冰，甚至連運動都被禁止。但這些經期禁忌真的有根據嗎？Dr. Nice陳潮宗中醫診所院長李郁佳指出，從現代中醫與生理學角度來看，許多觀念其實已過時。她也進一步解析常見迷思，並提出更符合現代女性需求的經期保養方法。
經期能不能洗頭，李郁佳認為，關鍵在於洗完後的處理，而非洗頭本身。洗完頭後若沒有立即將頭皮徹底吹乾，頭部的毛孔與經絡容易因溼氣受寒。而經期期間，身體較為虛弱，抵抗力降低，更容易受到寒溼影響，可能導致頭痛、經痛等不適。因此經期洗頭時尤其要注意保暖，建議使用攝氏40度左右的溫水洗頭，並在洗後立即用吹風機將頭髮和頭皮徹底吹乾，特別要留意頸後的風池穴位置，避免受風寒侵襲。
李郁佳表示，經期運動會不會血崩，視運動強度而定，輕度運動反而能緩解經痛。許多人認為經期運動會造成出血過多，但若完全臥床不動，反而不利於骨盆腔的氣血循環。她建議避免劇烈重訓、高強度間歇運動或腹部加壓動作，但可以選擇散步、溫和的瑜伽伸展或伸展操，這些活動能促進腹部氣血流動，幫助經血順暢排出。
許多女性將巧克力視為經期的救星，認為吃巧克力能止痛。李郁佳說，巧克力只能短暫改善情緒，卻可能加重身體負擔。市售巧克力含糖量高，會引發血糖急劇波動，在胰島素的作用下，血糖快速上升後又驟降，大腦能量不足加上壓力荷爾蒙分泌，反而導致情緒起伏更劇烈，出現焦慮、煩躁甚至緊張易怒。
過多精緻糖促使免疫細胞釋放發炎因子，也會破壞腸道菌叢平衡，讓壞菌毒素進入血液引發全身性發炎反應。這些發炎因子會加劇子宮收縮和疼痛感受，讓經痛更加嚴重。
若真想吃，建議選擇純度85%以上的黑巧克力，淺嘗即可，不宜過量。
李郁佳強調，在所有經期的傳統禁忌中，只有吃冰是必須注意的保養觀念，且中醫觀點與西醫臨床觀察也一致。冰冷食物會刺激交感神經，導致骨盆腔血管急劇收縮，使子宮收縮更加劇烈，引起痙攣性疼痛。建議從經前一週到經期結束，都應避免冰品、生菜沙拉、西瓜、柚子等寒性食物。
除了解析經期保養的觀念，李郁佳也提供經期的飲食與生活照護建議。
飲食：應避開生食、冰飲、濃咖啡、辛辣食物；改選擇溫熱湯品、黑糖薑茶及富含鐵質的食物。
運動：避開長跑、重訓、倒立、劇烈搖擺等活動；改以散步、拉筋、溫和瑜伽。
日常保養：應避免洗完頭吹冷風、盆浴、冷水澡；可以選擇溫水足浴、熱敷下腹與注意頸部保暖。
李郁佳提醒，月經是身體進行的一場排毒工程，對身體是好事。真正的養生不是把自己關在禁忌的框框裡，而是學會傾聽身體的聲音。保持溫暖、氣血流暢、情緒穩定，就是經期最好的保養。若經期調養後依然有嚴重的經痛，可能與肌瘤或內膜異位等問題有關，需就醫檢查。
責任編輯：楊正敏#
