【大紀元2026年04月14日訊】（大紀元記者陳俊村報導）你在起床後做的第一件事情是什麼？梳理頭髮或上廁所？還是查看手機？有醫生說，你在就寢前應該在床頭放一杯水，一起床就喝下。這個簡單步驟有助於降低罹患心血管疾病的風險，甚至能救命。

據英國《每日快報》報導，在早晨醒來後，大多數人都會立即投入日常活動中，但身體在經過幾個小時的睡眠之後突然經歷這樣的改變，會增加心臟病發作的風險。

西班牙醫生薩納古斯丁（Alberto Sanagustín）提到了為什麼在早晨時段，尤其是早上6點到10點之間，心血管事件的發生率如此之高。

他說，只需在早上醒來後立即喝一杯室溫水，甚至在起床前就喝，這樣就能應對這個問題。這個簡單的步驟對循環系統能立即發揮正面作用。

他解釋說，水有助於補充身體水分，促進血液更順暢地流動。更重要的是，它能立刻向身體發出收縮血管的訊號，並將血壓略微升高，以免失去平衡。

這位醫生說，這是「零成本救命法」，它不僅能安全地促進血液循環，還能協助你在早晨補充足夠的水分，這對維持全身器官全天正常運作非常重要，

除了喝水補充水分之外，薩納古斯丁也提醒人們注意起床的方式，千萬不要猛然跳下床。

他強調，起床時要放慢速度，平穩地起身。在完全站起來之前，先在床邊坐一會兒，這樣可以讓身體有時間適應，避免對身體帶來突然的壓力。

美國WebMD網站也有類似的喝水建議，但該網站建議在早晨的第一杯水中添加一些口味。「你的身體剛剛經歷了一段長時間的禁食期。為了迅速補充水分，可以在早晨的第一杯水中擠入半顆檸檬的汁液，這樣就能迅速補充抗氧化植物營養素、維生素C和鉀。」

該網站說，早晨是補充水分的最佳時間之一。其他適合補充水分的時間還包括流汗時、運動期間或前後、生病時、頭痛時、搭乘飛機時、吃飯前、想減重時。

然而，美國「健康線上」（Healthline）網站對於一起床就喝水的好處抱持比較謹慎的態度。喝水固然對身體有益處，無論喝熱水或冷水，但早晨空腹喝水似乎不會增加其健康效益。

該網站指出，水參與多種身體功能，包括將營養素和氧氣輸送到細胞、調節體溫、潤滑關節和保護器官和組織。

雖然一天中的某些時段可能會出現輕微脫水，但沒有證據顯示在早晨空腹喝水能帶來額外益處。只要你能適時補充身體流失的水分，那麼在早上或在一天中的其它任何時間喝水，差別都不大。

當你身體缺水時，它會利用口渴感來提醒你補充水分。這種感覺在一天中的任何時候都同樣有效。

至於一天中應該喝多少水，台灣中醫師胡乃文表示，喝水的量取決於個人的體質、天氣狀況以及生活型態，應該靈活調整。

他說，想知道自己是否缺水，最簡單的方式就是觀察尿液顏色。淡黃色是理想狀態，代表水分充足。尿液透明無色意味著喝太多水，而尿液顏色比較深就是喝水不夠。（欲知更多詳情，請點擊水喝太多也傷身？中醫師教你正確補水法。）

美國喬治亞理工學院（Georgia Institute of Technology）運動生理學實驗室（Exercise Physiology Laboratory）主任米勒德-斯塔福德（Mindy Millard-Stafford）說，就像很多事情一樣，身體的水分講究平衡，不能太多，也不能太少。（欲知更多詳情，請點擊有關喝水和保持水分的5個迷思 專家大破解。）◇

責任編輯：茉莉