【大.纪.元;2026年04月14日讯】（大.纪.元;记者陈俊村报导）你在起床后做的第一件事情是什么？梳理头发或上厕所？还是查看手机？有医生说，你在就寝前应该在床头放一杯水，一起床就喝下。这个简单步骤有助于降低罹患心血管疾病的风险，甚至能救命。

据英国《每日快报》报导，在早晨醒来后，大多数人都会立即投入日常活动中，但身体在经过几个小时的睡眠之后突然经历这样的改变，会增加心脏病发作的风险。

西班牙医生萨纳古斯丁（Alberto Sanagustín）提到了为什么在早晨时段，尤其是早上6点到10点之间，心血管事件的发生率如此之高。

他说，只需在早上醒来后立即喝一杯室温水，甚至在起床前就喝，这样就能应对这个问题。这个简单的步骤对循环系统能立即发挥正面作用。

他解释说，水有助于补充身体水分，促进血液更顺畅地流动。更重要的是，它能立刻向身体发出收缩血管的讯号，并将血压略微升高，以免失去平衡。

这位医生说，这是“零成本救命法”，它不仅能安全地促进血液循环，还能协助你在早晨补充足够的水分，这对维持全身器官全天正常运作非常重要，

除了喝水补充水分之外，萨纳古斯丁也提醒人们注意起床的方式，千万不要猛然跳下床。

他强调，起床时要放慢速度，平稳地起身。在完全站起来之前，先在床边坐一会儿，这样可以让身体有时间适应，避免对身体带来突然的压力。

美国WebMD网站也有类似的喝水建议，但该网站建议在早晨的第一杯水中添加一些口味。“你的身体刚刚经历了一段长时间的禁食期。为了迅速补充水分，可以在早晨的第一杯水中挤入半颗柠檬的汁液，这样就能迅速补充抗氧化植物营养素、维生素C和钾。”

该网站说，早晨是补充水分的最佳时间之一。其他适合补充水分的时间还包括流汗时、运动期间或前后、生病时、头痛时、搭乘飞机时、吃饭前、想减重时。

然而，美国“健康线上”（Healthline）网站对于一起床就喝水的好处抱持比较谨慎的态度。喝水固然对身体有益处，无论喝热水或冷水，但早晨空腹喝水似乎不会增加其健康效益。

该网站指出，水参与多种身体功能，包括将营养素和氧气输送到细胞、调节体温、润滑关节和保护器官和组织。

虽然一天中的某些时段可能会出现轻微脱水，但没有证据显示在早晨空腹喝水能带来额外益处。只要你能适时补充身体流失的水分，那么在早上或在一天中的其它任何时间喝水，差别都不大。

当你身体缺水时，它会利用口渴感来提醒你补充水分。这种感觉在一天中的任何时候都同样有效。

至于一天中应该喝多少水，台湾中医师胡乃文表示，喝水的量取决于个人的体质、天气状况以及生活型态，应该灵活调整。

他说，想知道自己是否缺水，最简单的方式就是观察尿液颜色。淡黄色是理想状态，代表水分充足。尿液透明无色意味着喝太多水，而尿液颜色比较深就是喝水不够。（欲知更多详情，请点击水喝太多也伤身？中医师教你正确补水法。）

美国乔治亚理工学院（Georgia Institute of Technology）运动生理学实验室（Exercise Physiology Laboratory）主任米勒德-斯塔福德（Mindy Millard-Stafford）说，就像很多事情一样，身体的水分讲究平衡，不能太多，也不能太少。（欲知更多详情，请点击有关喝水和保持水分的5个迷思 专家大破解。）◇

责任编辑：茉莉