高血壓被稱為「沉默殺手」，是心血管疾病、腦中風、糖尿病與腎臟病等重大慢性病的共同危險因子。許多人靠藥物控制血壓，雖然能快速見效，但日本藥學預防專家加藤雅俊認為，若長期只依賴藥物，需注意可能帶來的副作用與身體負擔。

加藤雅俊長期提倡透過簡單運動與日常保健，來改善血液循環與血管健康。他分享一組每天只需1分鐘的「椅子運動」，透過肌肉反覆收縮與放鬆，刺激體內一氧化氮分泌，幫助血管放鬆、促進循環，進而達到穩定血壓的效果。

高血壓初期往往沒有明顯症狀，卻可能持續傷害血管與器官，因此被視為許多慢性病的根源之一。

雖然降血壓藥能有效控制數值，但加藤雅俊指出，部分人服藥後可能出現血流循環變差的情況，導致營養與氧氣無法順利送達全身，進而出現手腳冰冷、疲倦、昏沉、反應變慢等問題。

降血壓藥種類不同，副作用也有所差異。

1. 利尿劑

透過增加水分與鹽分排出，降低血液容量來降血壓，但可能造成電解質失衡，例如低血鉀、低血鎂與高尿酸等問題。

2. 鈣離子通道阻斷劑

藉由讓血管與肌肉放鬆來降低血壓，但部分人容易出現四肢水腫情況。

3. 乙型交感神經阻斷劑

可能造成心跳變慢、疲倦、虛弱無力等副作用。

4. ARB、ACE類藥物

屬於血管收縮抑制劑，雖有助穩定血壓，但也可能增加腎臟負擔。

加藤雅俊認為，高血壓與血管硬化密切相關，而影響血管健康的重要關鍵，就是人體內「一氧化氮（NO）」的濃度。

1998年三位諾貝爾生理醫學獎得主提出的一氧化氮理論指出，一氧化氮能幫助血管放鬆、維持彈性，降低動脈硬化、心血管疾病與中風風險。

但隨著年齡增長，人體內的一氧化氮會逐漸減少，因此想維持血管健康，就需要透過適度運動來刺激分泌。

其中，「肌肉收縮再放鬆」的動作，就是促進一氧化氮生成的有效方法。

加藤雅俊設計了一組簡單的椅子運動，不需器材、坐著就能完成，透過肌肉互相擠壓與放鬆，刺激體內一氧化氮分泌。

1. 雙手合十互撐（Prayer Press Hold）

Step 1：坐在椅子上，背部自然挺直，雙手於胸前合掌。

Step 2：腋窩保持空開，雙手互相用力推壓對方。

Step 3：持續出力10秒後放鬆。

2. 手腳互撐（Opposite Arm and Leg Hold）

Step 1：坐在椅子上，背部自然挺直，雙手交疊放在單側膝蓋上方。

Step 2：雙手向下壓，同時該側腳尖踮起、腿部往上推。

Step 3：手與腳互相施力擠壓10秒後放鬆，換另一側進行。

3. 腹部支撐（Core Hold）

Step 1：坐在椅子上，雙手抓住椅子的座面邊緣。

Step 2：上半身向後傾斜約45度。

Step 3：利用腹肌與背肌力量撐住姿勢，10秒後放鬆。

4. 交疊腳互撐（Leg Press Hold）

Step 1：坐在椅子上，雙腳一上一下交疊，膝蓋微彎不打直。

Step 2：雙手扶穩椅子，雙腳抬離地面，上半身微微後傾。

Step 3：上方的腿往下壓，下方的腿往上頂，互相施力10秒後放鬆，雙腳互換位置進行。

除了規律運動外，想穩定血壓，仍應搭配均衡飲食、減少高鹽高油食物、維持體重與充足睡眠。

若本身已有高血壓，是否調整藥物仍應與醫師討論，不建議自行停藥。@

責任編輯：劉曉真#