高血压被称为“沉默杀手”，是心血管疾病、脑中风、糖尿病与肾脏病等重大慢性病的共同危险因子。许多人靠药物控制血压，虽然能快速见效，但日本药学预防专家加藤雅俊认为，若长期只依赖药物，需注意可能带来的副作用与身体负担。

加藤雅俊长期提倡透过简单运动与日常保健，来改善血液循环与血管健康。他分享一组每天只需1分钟的“椅子运动”，透过肌肉反复收缩与放松，刺激体内一氧化氮分泌，帮助血管放松、促进循环，进而达到稳定血压的效果。

高血压初期往往没有明显症状，却可能持续伤害血管与器官，因此被视为许多慢性病的根源之一。

虽然降血压药能有效控制数值，但加藤雅俊指出，部分人服药后可能出现血流循环变差的情况，导致营养与氧气无法顺利送达全身，进而出现手脚冰冷、疲倦、昏沉、反应变慢等问题。

降血压药种类不同，副作用也有所差异。

1. 利尿剂

透过增加水分与盐分排出，降低血液容量来降血压，但可能造成电解质失衡，例如低血钾、低血镁与高尿酸等问题。

2. 钙离子通道阻断剂

藉由让血管与肌肉放松来降低血压，但部分人容易出现四肢水肿情况。

3. 乙型交感神经阻断剂

可能造成心跳变慢、疲倦、虚弱无力等副作用。

4. ARB、ACE类药物

属于血管收缩抑制剂，虽有助稳定血压，但也可能增加肾脏负担。

加藤雅俊认为，高血压与血管硬化密切相关，而影响血管健康的重要关键，就是人体内“一氧化氮（NO）”的浓度。

1998年三位诺贝尔生理医学奖得主提出的一氧化氮理论指出，一氧化氮能帮助血管放松、维持弹性，降低动脉硬化、心血管疾病与中风风险。

但随着年龄增长，人体内的一氧化氮会逐渐减少，因此想维持血管健康，就需要透过适度运动来刺激分泌。

其中，“肌肉收缩再放松”的动作，就是促进一氧化氮生成的有效方法。

加藤雅俊设计了一组简单的椅子运动，不需器材、坐着就能完成，透过肌肉互相挤压与放松，刺激体内一氧化氮分泌。

1. 双手合十互撑（Prayer Press Hold）

Step 1：坐在椅子上，背部自然挺直，双手于胸前合掌。

Step 2：腋窝保持空开，双手互相用力推压对方。

Step 3：持续出力10秒后放松。

2. 手脚互撑（Opposite Arm and Leg Hold）

Step 1：坐在椅子上，背部自然挺直，双手交叠放在单侧膝盖上方。

Step 2：双手向下压，同时该侧脚尖踮起、腿部往上推。

Step 3：手与脚互相施力挤压10秒后放松，换另一侧进行。

3. 腹部支撑（Core Hold）

Step 1：坐在椅子上，双手抓住椅子的座面边缘。

Step 2：上半身向后倾斜约45度。

Step 3：利用腹肌与背肌力量撑住姿势，10秒后放松。

4. 交叠脚互撑（Leg Press Hold）

Step 1：坐在椅子上，双脚一上一下交叠，膝盖微弯不打直。

Step 2：双手扶稳椅子，双脚抬离地面，上半身微微后倾。

Step 3：上方的腿往下压，下方的腿往上顶，互相施力10秒后放松，双脚互换位置进行。

除了规律运动外，想稳定血压，仍应搭配均衡饮食、减少高盐高油食物、维持体重与充足睡眠。

若本身已有高血压，是否调整药物仍应与医师讨论，不建议自行停药。@

责任编辑：刘晓真#