【大.纪.元;2025年12月22日讯】（大.纪.元;记者陈俊村报导）洁白的牙齿会让人更有自信，也能给别人留下好的印象，所以有些人愿意花钱接受牙医诊所的美白疗程。但有牙医说，其实藉由食用特定的食物也能增进牙齿洁白，而这种天然方法也比较省钱。

据英国《每日快报》报导，现在市面上充斥着各种声称能美白牙齿的产品，但有专家指出，一种天然的美白良方或许就藏在你的厨房里。

英国牙医奇恩塔马尼（Jyothi Chintamani）分享了胡萝卜和芹菜等爽脆的生鲜蔬菜如何发挥天然抛光剂的作用，进而协助减少牙齿表面的污渍。

奇恩塔马尼说：“人们认为他们需要昂贵的牙齿美白工具才能有显著改善，但事实远比这更令人放心。”

她说：“日常生活中的食物能以非常实用的方式支持口腔健康。生的胡萝卜和芹菜有点像天然的清洁垫。每次咀嚼都有助于清除软牙菌斑和表面污渍，防止它们沉积。”

她提到，一袋芹菜可以保存好几天，如果你把它纳入日常生活中，它确实能让你有更灿烂的笑容。

尽管有很多人在寻找省钱的方法来增进口腔健康，包括在社交媒体上求助，但奇恩塔马尼认为，这种简单易行的吃零食方法非常适合想要提升自信又不想花太多钱的人。

这位牙医补充说：“大多数人告诉我他们想要更洁白的牙齿，但却不知道从何入手。而养成吃爽脆蔬菜这样的习惯，就能真正起到作用。”

她说：“如果有人用胡萝卜条取代含糖零食，这样既能减少糖分摄入，又能帮助清洁牙齿，真是一举两得。”

她提到，像胡萝卜和芹菜这样爽脆的蔬菜能刺激口中分泌唾液，而唾液是人体最好的防御机制之一。它能冲走食物残渣，中和酸性物质，而且有助于保护牙齿的珐琅质。

她还说，蔬菜的质地很重要。胡萝卜和芹菜是理想的选择，因为它们的口感脆嫩、纤维丰富，咀嚼时能保持形状。苹果也有帮助，但苹果的酸性较强，咀嚼后最好漱口。

她说：“关键在于选择足够坚硬的食物来刺激牙齿。这很简单、很健康、也很容易做到。人们总是对于一些小小的日常习惯能带来多大的改变感到惊讶。”

除了上述蔬菜之外，澳洲牙医诊所“烂烂的笑容”（Bright Smiles）也提供了其他对牙齿具有美白效果的食物，其中包括橘子、草莓、乳制品（例如牛奶、起司、优格）和绿花椰（又称西兰花）。

●橘子——像橘子这样的柑橘类水果可以让嘴巴产生比较多的唾液，也含有丰富的维生素C——这是一种天然的牙齿洁白剂。你可以把橘子皮彻底洗干净，然后用白色那一面摩擦牙齿，以去除牙菌斑。但不要使用柠檬，因为柠檬的酸性比较高，会使牙齿受损。

●草莓——草莓含有苹果酸，可以清除牙齿表面的变色。先将草莓捣碎，加入少量小苏打粉，再直接涂抹在牙齿上即可。由于草莓含糖量高，涂抹后一定要刷牙。

●乳制品——乳制品含有乳酸，有助于牙齿抵抗蛀牙。硬质起司（hard cheese）还能去除牙齿上的食物残渣，进而减少牙齿着色。

●绿花椰——与胡萝卜类似，生的绿花椰坚硬的质地有助于去除牙齿上的食物残渣。此外，绿花椰中的铁元素还能强化珐琅质，防止牙齿染色和腐蚀。

该诊所说，稍微改变饮食习惯，就能让你的牙齿自然地变白。◇

责任编辑：茉莉