【大.纪.元;2026年02月11日讯】（大.纪.元;记者陈俊村报导）你觉得生活没有持久的意义，不知道为何而活吗？也许做出一些小小的改变就能扭转这种感觉，为生活增添意义。现在来看看心理学家怎么说。

澳洲科廷大学（Curtin University）临床心理学副教授马祖凯利（Trevor Mazzucchelli）在The Conversation网站撰文说，持久的意义很少来自于彻底的变革，它是由我们持续不断的行动所塑造的。

换句话说，意义并非经过漫长的探索后才能发现，而是经由一个个微小而有价值的行动逐步累积而成的。

马祖凯利指出，在心理学中，“意义”指的是一种感觉，亦即生活是连贯的、有目的的，而且与你关心的事物息息相关。

体验比较多意义的人往往会拥有比较好的幸福感，比较少的压力和忧郁，并且在生活遭遇困境时更具韧性。

当人们缺少意义感时，即便客观上一切事物似乎都很“正常”，人们也会感到迷惘或漫无目标，

当我们把时间花在对我们有意义且能带来某种满足感的事情上时，生活往往会显得有意义。这种满足感不一定是兴奋，而是一种“这件事值得做”的平静感受。

比如说，帮助朋友、学习一些小知识、完成一项任务，或是与他人分享一段美好的时光，都能让我们感到更踏实和充满活力。

这些经验都是正面强化（positive reinforcement）的例子。正面强化是指那些能获得回报的行为，这些回报诸如能量、自豪感、满足感或人际关系等。时日一久，这些小小的奖励会强化那些让生活充满意义的模式。

马祖凯利说，“享乐跑步机”（hedonic treadmill）理论有助于解释为什么只出现一次、令人愉悦的时刻很少能产生持久的意义。心理学家用这个术语来描述我们在经历正向事件发生后迅速恢复到日常情绪基线水平的倾向。

我们很容易适应令人愉悦的事物和事件，例如买新东西、完成目标、去短途旅行。疲惫不堪的上班族或许在周末度假后感觉好多了，但这种感觉会在周一到来时立刻消失。

特殊时刻依然珍贵。它们创造回忆，点缀人生。然而，除非特殊时刻伴随着日常生活中细微而持续的改变，否则它们无法真正改变我们的生活。

马祖凯利说，当幸福感获得一系列持续不断的、细微的强化来源的支持时，它会更加稳定。如果你的全部目标感都建立在工作、一段关系或对某事项（例如运动）的追求之上，那么来自单一领域的压力就会动摇你的幸福感。

但当意义感源自于多个领域时，例如友谊、学习、创造力、体能活动、贡献、家庭、自然或灵性层面，你就会拥有更多稳定的支撑点。

令人欣慰的是，意义感并不依赖完美的动机或重大的生活变故。它是由你可以随时展开的微小行动所塑造的。

马祖凯利提到，以下三个经研究证实的方法可以帮助你为生活增添更多意义：

（1）在向前迈进前回顾过去

在设定目标之前，先回顾过去一年。问问自己：

• 我有哪些值得骄傲或感恩的事？

• 哪些事情提升了我的活力或目标感？

• 哪些事情消耗了我的精力和目标感？

• 我有哪些其实很重要却被我忽略的事情？

这能帮助你认识哪些行为、人际关系和习惯在默默地支持你，以及你的焦点可能在哪些方面变得过于狭隘。

（2）挑选两三个对你来说很重要的领域

有意义的改变很少来自宏大的计划。比较稳健的方法是选择两到三个对你来说重要的生活领域，例如改善健康、加强人际关系、学习新知识、为社区生活做出贡献或加强育儿习惯等，并在每个领域中确定一个切实可行的小行动。其目标并非彻底改变一切，而是循序渐进地拓展你的成就感来源。

要善待自己。疾病、压力、疲劳和各种琐事都会打乱你的计划。重要的是，要温和且反复地回归到那些能体现你理想自我的行为模式。

（3）安排环境让正确的行为变得容易

你可以利用提示来帮助你开始。比如说，在前一天晚上准备好步行要穿的衣服，把日记放在枕头上，把提醒事项放在显眼的地方。

你也应该把必需品放在固定的位置，把容易分散注意力的东西收起来，维持一个舒适的工作空间。目标是让有意义的行为变得流畅无阻。

你还可以把新习惯与旧习惯结合，例如在刷牙前花三分钟写日记或在早上喝咖啡前读一页书。这些搭配能将意志力的负担转移到日常习惯上。

值得一提的是，芬兰阿尔托大学（Aalto University）讲师暨哲学家与心理学研究人员马特拉（Frank Martela）此前在CNBC撰文说，生活的意义可以归结为——让你自己对别人有意义。

依据联合国发布的《全球幸福报告》（World Happiness Report），芬兰连续多年被评为世界上最快乐的国家。身为世界最快乐国家的心理学家，马特拉认为，你可以藉由几个方法达到这个目标，其中包括为你自己而活，而不是为别人的预期而活。

（欲知更多详情，请点击世界最快乐国家的心理学家 阐述生活的意义。）◇

责任编辑：李琳#