【大.纪.元;2026年05月11日讯】（大.纪.元;记者陈俊村报导）众所周知，充足的睡眠对身体健康非常重要，但睡眠的品质往往会受到环境因素的影响，诸如温度、光线、噪音等。针对如何获得一夜好眠，有专家提供了一些诀窍，其中包括在睡觉前先把袜子放进冰箱冰一会儿，睡觉时穿上。

据英国《每日快报》报导，随着天气逐渐转热，Emma Sleep床垫制造商请英国睡眠协会（British Sleep Society）会长黑尔（Allie Hare）提供保持凉爽的秘诀，以帮助人们在晚上睡个好觉。

黑尔表示，睡觉时温度过高会大幅降低睡眠品质和睡眠时间，尤其是夜间过热会减少慢波睡眠（又称深度睡眠），而慢波睡眠是帮助人们醒来时感到精神焕发的睡眠阶段。

她提到的第一个要诀是保持双脚凉爽。你可以先把一双稍微潮湿的袜子冰在冰箱里10分钟左右，等到就寝时穿上。由于脚是调节体温的部位，让它们保持凉爽是确保一夜好眠的一种方法。（延伸阅读：睡眠专家：就寝前用这一物 让你更快入睡）

在睡觉前洗个澡也能帮助睡眠，但不是洗冷水澡。黑尔说：“在就寝前1个小时左右洗温水澡有助于保持凉爽，因为这会导致皮肤的血管扩张，当你走出浴室时，你会更有效地散热。”

此外，睡觉前吃太多、喝酒和剧烈运动会使体温上升，所以也应该避免，这样才能有良好的睡眠。

而采行富含纤维的地中海饮食（Mediterranean Diet）也有助眠的效果。黑尔说：“有证据显示，低纤维、高饱和脂肪和糖分的饮食会影响我们的睡眠，使睡眠变浅、恢复性降低，而且增加睡眠中断的可能性。”

她说：“既有的证据表明，比较坚持地中海饮食与睡眠时间延长和睡眠品质提高有关。”

美国著名医疗机构梅约诊所（Mayo Clinic）指出，睡眠障碍是指影响睡眠方式的疾病。如果你患有睡眠障碍，你可能会睡眠不足，或醒来后感觉疲惫，或在白天很想睡觉。你在睡眠时可能出现呼吸异常，或频繁翻身，也可能难以入睡或保持睡眠状态，或是太早醒来。

睡眠障碍会影响你的整体健康、安全和生活品质。比如说，睡眠不足会影响安全驾驶或工作的能力，也会增加罹患其它疾病的风险。

每个人都可能偶尔睡不好，但如果你经常睡不好、没有充足的睡眠、感觉很疲惫，你应该去看医生。

除了黑尔提到的几个要诀之外，针对如何拥有一夜好眠，梅约诊所也提供了几个简单的方法，包括坚持规律的睡眠时间（亦即在固定时间睡觉和起床）、创造舒适的睡眠环境、限制白天睡觉的时间（也就是午觉不要睡太久）、定期运动和管理焦虑。

就管理焦虑而言，试着在睡觉前解决你担心的事情。你可以把你脑中想的事情写下来，留到明天再处理。

压力管理可能有助于睡眠。从基础做起，例如整理思绪、设定事项的处理优先顺序，而冥想也能缓解焦虑。

万一你有失眠的问题，不妨尝试食用健康食物来助眠，例如杏仁、洋甘菊茶、奇异果、香蕉、酸樱桃和牛奶。（延伸阅读：失眠让你很痛苦？6种健康食物是天然助眠剂）◇

责任编辑：茉莉