【大.纪.元;2026年05月06日讯】（大.纪.元;记者陈俊村报导）人们在日常生活中会遭遇来自工作、家庭、学业、婚姻等方面的压力，其中有相当大的比例来自工作，尤其是承担一家生计的人。有专家说，长期的工作压力会劫持神经系统，让人们出现长时间的头痛问题，值得注意。

美国科罗拉多大学安舒茨分校（University of Colorado Anschutz）神经学助理教授威尔豪尔（Danielle Wilhour）在The Conversation网站撰文说，身为一名专门研究头痛的神经科医生，她发现许多病患的头痛问题都因为普遍存在的高压工作环境而恶化。

威尔豪尔写道，压力并非天生有害。事实上，短时间的压力反而有益，因为它能提升专注力和表现，使身体做好应对挑战的准备。然而，当压力变成慢性且持续不断时，问题就会出现。

人的神经系统能够感知和处理压力和疼痛。它具有高度的适应性，能不断地对内部讯号和外部因素做出反应，持续调整自身以维持平衡。当大脑持续感受到持续的需求但没有充分恢复时，身体就会长时间处于高度警觉的状态。

在压力持续出现的状态下，皮质醇（又称“压力荷尔蒙”）和肾上腺素等荷尔蒙水平会不断升高。在这种高度敏感的状态下，有些通常会被忽略或解读为微不足道的讯号，会变得异常强烈。

这种状态会促致心率加快和肌肉持续紧张，让神经系统进入持续的“战斗或逃跑”（fight or flight）模式。就头痛而言，这种敏感的情况会降低疼痛门槛值，使头痛更容易发作，也更难停止。

威尔豪尔表示，慢性压力会引发偏头痛，也会使其恶化。偏头痛患者的神经系统对环境变化比较敏感，这些变化包括睡眠模式的改变、环境变化、荷尔蒙波动和压力强度。

这意味着持续的压力可能会增加偏头痛发作的频率和严重程度。此外，颈部、肩部和头皮的肌肉紧张——这些是压力常见的后果——也会引起紧张性头痛。

而长时间久坐、持续集中注意力和工作时的身体紧张都可能在一天中的晚些时候引发紧张性头痛。

威尔豪尔说，尽管压力无法完全消除，但了解压力与神经系统之间的关系，可以帮助你采取一些应对压力的措施。以下是她的几点建议：

• 在日常生活中加入一些小小的过渡环节。不要立刻从一个工作事项切换到另一个事项，而是在各个事项之间留出5到10分钟的休息时间，以进行深呼吸、伸展身体，或安静地坐一会儿。

• 将体能活动融入日常生活中。规律的运动，例如散步、瑜珈或轻柔的伸展运动，有助于更有效地处理压力激素，进而调节神经系统。它还能改善血液循环，促进内啡肽的释放，而内啡肽是一种天然的止痛剂。

• 注意姿势和人体工学。调整椅子或萤幕高度，休息时活动一下，放松肩膀和下巴，以预防紧张性头痛。

• 探索以正念（mindfulness）为基础的练习。冥想、身体扫描（body scanning，把注意力依序带到身体各个部位的一种正念练习方法）和专注呼吸等技巧可以帮助大脑重新训练，进而更灵活地应对压力。

• 试着设定工作界限。尽可能地减少下班后查看电子邮件，确定一天的工作结束时间，并在家里划定一些区域作为无工作区。

• 如果头痛持续存在，请寻求医疗协助。物理治疗、行为疗法和疼痛再加工疗法有助于解决引发头痛的生理和心理因素。

而中医也有治疗头痛的简单方法。曾经担任台湾台南市中医师公会理事长的中医师苏守毅此前表示，如果是属于三阳经的头痛（这种头痛全在头部表浅的外围，可明显感受到疼痛的部位在哪里），可经由穴道按压、泡脚、吹风机吹头等方式来缓解。

对于不严重的头痛，用吹风机的热风吹风池穴（位于两耳后、靠近发际线上方的凹陷处）和疼痛的位置，也可改善。吹的时候，吹一下要移开一下，避免热风伤到皮肤。（延伸阅读：头痛怎么缓解？3个方法简单又有用）◇

责任编辑：李琳#