STEP1： 身体保持跪姿，双臂向前伸展。
STEP2： 保持双腿跪地，然后双手伸直撑地，并慢慢吐气拱背。
STEP3： 接着腹部向内缩起，下巴尽量向内贴近胸部，将意识停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸。
STEP4： 保持以上动作10-15秒，然后仰头吸气，再屏住呼吸10-15秒后放松。
发布者：rywer
2009-10-27 13:00 中港台时间|2025-10-22 24:48 更新
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