眼睛需要穩定的血液循環來維持功能，肝、腎、心臟是人體健康工廠的核心，眼睛的健康與它們密不可分。台灣永昌漢方中醫診所院長鄭秋霞在新!唐!人:《她健康》節目中講解用穴位按摩護眼，以及如何通過居家運動和飲食改善養護器官，讓眼睛更健康。
眼睛是人體中對血液需求量最高的器官之一。視網膜和視神經需要大量氧氣和營養來進行代謝，並將神經訊號傳遞到大腦，讓我們能夠看到影像。一些常見的視力疾病，如糖尿病視網膜病變、老年黃斑部病變、視神經萎縮，都與氧氣供應不足或營養缺乏有關。
鄭秋霞表示，從中醫觀點看，養肝著重於維護靜脈循環，養腎幫助水分代謝與維持細胞生命力，強心則可以強化動脈系統，促進血液輸送。良好的血液循環可以提供穩定血流，同時滋潤眼周組織，維持視力清晰，讓眼睛明亮有神。
鄭秋霞推薦按摩7個眼周穴位，促進眼部血液循環，特別是動脈循環，幫助保護眼睛：
睛明穴：位於眼睛的內側。
攢竹穴：位於眉毛的內側。
魚腰穴：位於眉毛的中間。
絲竹空穴：位於眉毛的外側。
太陽穴：位於外眼角和眉梢中間、往外延伸的凹陷處。
承泣穴：位於眼睛下緣的正中間。
四白穴：位於瞳孔正下方，眼眶下的凹陷處。
中醫發現，經絡是人體能量運行的通道，負責輸送氣和血到全身，它們是構成人體和維持人體生命活動的基本物質。內臟通過經絡與身體各個部位相連，經絡上一些有特殊作用的點稱為穴位，通過針灸、按摩等刺激相應的穴位，就能夠治療相應部位的疾病。
按摩方法：按摩前將手洗淨，搓手約1分鐘將雙手搓熱。用手指依次輕柔按壓上述眼周穴位，每個穴位約5秒。每天按摩穴位10分鐘，可以一次性按完，也可以分次進行。
經常做運動可以強心，有助於提升整體血液循環，促進眼睛的血液和營養供給。
鄭秋霞表示，現代人雖然有運動的概念，但運動強度與時間往往不足。她鼓勵進行游泳、健身等時間投入較多的運動，強度足、持久性高。她說，如果已經花了那麼多時間準備，到了游泳池，「你還會只游20分鐘就離開嗎？通常至少會持續30～40分鐘以上吧！」
對於希望在家中做運動的人士，鄭秋霞推薦以下兩種簡單易行的訓練：
1. 抱膝運動
做法：
step 1：平躺，將兩條腿曲起，腳掌著地。
step 2：其中一隻腳抬起，用雙手固定住該側大腿，將該條小腿伸直再彎曲，重複100下，再換另一側腿進行。
可以一次性完成，也可以在一天中分次練習。每天堅持訓練，有助於增強心臟功能，還可以強化膝蓋關節。
2. 抬腿運動
做法：
step 1：平躺，將一條腿曲起，腳掌著地。另一條腿保持貼地伸直。
step 2：將伸直的那條腿抬離地面，盡可能抬高，之後放平再抬高，重複100下，再換另一側腿進行。
step 3：根據自身的情況，如果無法將腿抬高到與地面呈90度，只做到45度也可以。膝蓋盡量保持伸直，不過伸直幅度可以根據個人情況適度降低。鄭秋霞強調，不需要追求完美，最重要的是持續進行這些運動，只要能盡力完成就已經很好了。
每天可以一次性練習，也可以分次進行。這樣練習可以促進血液循環，也能幫助強化髖關節。
此外，鄭秋霞提到，保持運動以及晚上睡個好覺，都對心臟和肝、腎有益，有利於眼睛保健。
日常飲食是改善血液循環的關鍵一環。鄭秋霞建議，多攝取富含鐵質的食材，並避免高油、高糖、高鹽等增加血液阻力的飲食習慣，有助於保護肝、腎、心臟及眼睛健康。
1. 補充補血食物
鄭秋霞表示，食用紅肉如牛肉、豬肉，除了補充蛋白質，也是補充鐵質的良好來源。鐵質有助於血紅蛋白合成，促進氧氣運輸，支持心臟與全身的血液循環。白肉主要補充蛋白質，但相對含有的鐵質較少，因此在食量有限的情況下，紅肉補鐵效率更高。
有些人擔心攝取紅肉會對健康不利，鄭秋霞指出，這是一種常見的誤解。她強調，紅肉本身並非不健康，人們應均衡攝取各類肉品，例如「可以今天吃白肉，隔天換紅肉，達到營養均衡才是最好的做法」。
一些富含鐵質的蔬菜，也是補血的好選擇。鄭秋霞推薦蓮藕、牛蒡、紅莧菜、甜菜根。不過，她提醒，植物性鐵的吸收效率較低，若缺乏運動，身體對鐵質的利用率也會降低，因此她建議素食者適度增加運動量來提升吸收效果。此外，蘋果、葡萄、櫻桃等水果含有維他命C，也可以幫助提高鐵的吸收率。
2. 避免三高飲食
鄭秋霞表示，高油脂、高糖分、高鹽分的食物，可能對血液健康造成負擔，對眼睛健康不利。
高糖容易導致血糖和血脂升高，影響血液流動，也增加中風風險。糖尿病還可能引發微血管病變，降低血液攜氧能力。
高油脂會促進動脈粥樣硬化，阻礙心臟驅動的血流，影響氧氣運輸。
高鹽分則容易損害血管彈性，導致血壓升高，也會加重腎臟負擔，影響血流穩定。
因此，鄭秋霞建議維持清淡均衡的飲食，這樣對促進血液循環、保護內臟器官及眼睛健康至關重要。
保護眼睛是一個持之以恆的過程，需要從生活方式上一點一滴加以改善，不妨從今天就開始改變！@
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責任編輯：吳宓辰
