眼睛需要稳定的血液循环来维持功能，肝、肾、心脏是人体健康工厂的核心，眼睛的健康与它们密不可分。台湾永昌汉方中医诊所院长郑秋霞在新!唐!人:《她健康》节目中讲解用穴位按摩护眼，以及如何通过居家运动和饮食改善养护器官，让眼睛更健康。
眼睛是人体中对血液需求量最高的器官之一。视网膜和视神经需要大量氧气和营养来进行代谢，并将神经讯号传递到大脑，让我们能够看到影像。一些常见的视力疾病，如糖尿病视网膜病变、老年黄斑部病变、视神经萎缩，都与氧气供应不足或营养缺乏有关。
郑秋霞表示，从中医观点看，养肝着重于维护静脉循环，养肾帮助水分代谢与维持细胞生命力，强心则可以强化动脉系统，促进血液输送。良好的血液循环可以提供稳定血流，同时滋润眼周组织，维持视力清晰，让眼睛明亮有神。
郑秋霞推荐按摩7个眼周穴位，促进眼部血液循环，特别是动脉循环，帮助保护眼睛：
睛明穴：位于眼睛的内侧。
攒竹穴：位于眉毛的内侧。
鱼腰穴：位于眉毛的中间。
丝竹空穴：位于眉毛的外侧。
太阳穴：位于外眼角和眉梢中间、往外延伸的凹陷处。
承泣穴：位于眼睛下缘的正中间。
四白穴：位于瞳孔正下方，眼眶下的凹陷处。
中医发现，经络是人体能量运行的通道，负责输送气和血到全身，它们是构成人体和维持人体生命活动的基本物质。内脏通过经络与身体各个部位相连，经络上一些有特殊作用的点称为穴位，通过针灸、按摩等刺激相应的穴位，就能够治疗相应部位的疾病。
按摩方法：按摩前将手洗净，搓手约1分钟将双手搓热。用手指依次轻柔按压上述眼周穴位，每个穴位约5秒。每天按摩穴位10分钟，可以一次性按完，也可以分次进行。
经常做运动可以强心，有助于提升整体血液循环，促进眼睛的血液和营养供给。
郑秋霞表示，现代人虽然有运动的概念，但运动强度与时间往往不足。她鼓励进行游泳、健身等时间投入较多的运动，强度足、持久性高。她说，如果已经花了那么多时间准备，到了游泳池，“你还会只游20分钟就离开吗？通常至少会持续30～40分钟以上吧！”
对于希望在家中做运动的人士，郑秋霞推荐以下两种简单易行的训练：
1. 抱膝运动
做法：
step 1：平躺，将两条腿曲起，脚掌着地。
step 2：其中一只脚抬起，用双手固定住该侧大腿，将该条小腿伸直再弯曲，重复100下，再换另一侧腿进行。
可以一次性完成，也可以在一天中分次练习。每天坚持训练，有助于增强心脏功能，还可以强化膝盖关节。
2. 抬腿运动
做法：
step 1：平躺，将一条腿曲起，脚掌着地。另一条腿保持贴地伸直。
step 2：将伸直的那条腿抬离地面，尽可能抬高，之后放平再抬高，重复100下，再换另一侧腿进行。
step 3：根据自身的情况，如果无法将腿抬高到与地面呈90度，只做到45度也可以。膝盖尽量保持伸直，不过伸直幅度可以根据个人情况适度降低。郑秋霞强调，不需要追求完美，最重要的是持续进行这些运动，只要能尽力完成就已经很好了。
每天可以一次性练习，也可以分次进行。这样练习可以促进血液循环，也能帮助强化髋关节。
此外，郑秋霞提到，保持运动以及晚上睡个好觉，都对心脏和肝、肾有益，有利于眼睛保健。
日常饮食是改善血液循环的关键一环。郑秋霞建议，多摄取富含铁质的食材，并避免高油、高糖、高盐等增加血液阻力的饮食习惯，有助于保护肝、肾、心脏及眼睛健康。
1. 补充补血食物
郑秋霞表示，食用红肉如牛肉、猪肉，除了补充蛋白质，也是补充铁质的良好来源。铁质有助于血红蛋白合成，促进氧气运输，支持心脏与全身的血液循环。白肉主要补充蛋白质，但相对含有的铁质较少，因此在食量有限的情况下，红肉补铁效率更高。
有些人担心摄取红肉会对健康不利，郑秋霞指出，这是一种常见的误解。她强调，红肉本身并非不健康，人们应均衡摄取各类肉品，例如“可以今天吃白肉，隔天换红肉，达到营养均衡才是最好的做法”。
一些富含铁质的蔬菜，也是补血的好选择。郑秋霞推荐莲藕、牛蒡、红苋菜、甜菜根。不过，她提醒，植物性铁的吸收效率较低，若缺乏运动，身体对铁质的利用率也会降低，因此她建议素食者适度增加运动量来提升吸收效果。此外，苹果、葡萄、樱桃等水果含有维他命C，也可以帮助提高铁的吸收率。
2. 避免三高饮食
郑秋霞表示，高油脂、高糖分、高盐分的食物，可能对血液健康造成负担，对眼睛健康不利。
高糖容易导致血糖和血脂升高，影响血液流动，也增加中风风险。糖尿病还可能引发微血管病变，降低血液携氧能力。
高油脂会促进动脉粥样硬化，阻碍心脏驱动的血流，影响氧气运输。
高盐分则容易损害血管弹性，导致血压升高，也会加重肾脏负担，影响血流稳定。
因此，郑秋霞建议维持清淡均衡的饮食，这样对促进血液循环、保护内脏器官及眼睛健康至关重要。
保护眼睛是一个持之以恒的过程，需要从生活方式上一点一滴加以改善，不妨从今天就开始改变！@
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责任编辑：吴宓辰
