想邀請長輩一起去爬山健行，他們卻連連搖頭，直呼「沒辦法，膝蓋痛」。針對這種突發或慢性的膝蓋疼痛，特別推薦了一個神奇的止痛穴位——「曲池穴」。

曲池穴位於手肘部位。找法很簡單：將手彎曲，手心朝向自己，在手肘橫紋的外側邊緣處，即是曲池穴。

按壓時需採取「交叉治療」的方式。如果是右邊膝蓋痛，就按壓左手的曲池穴；若是左邊膝蓋痛，則按壓右手的曲池穴。按壓大約10秒鐘，同時稍微活動一下疼痛的膝蓋，往往能立刻感覺到疼痛緩解，甚至能繼續行走。

為什麼手上的穴位能治療腳痛？中醫有一套「上病下治、下病上治、左病右治、右病左治」的理論，這種左右上下交叉治療的效果往往出奇地好。在臨床上，醫師在對側扎針或按壓時，患者可以即時活動患部來測試效果。

近年的臨床研究也支持這種做法。一項隨機對照試驗發現，退化性膝關節炎患者接受患處對測曲池穴針灸後疼痛緩解，膝關節功能也得到改善；若搭配膝蓋周圍穴位治療，改善效果更佳。

膝蓋疼痛的人，往往因為怕痛而不敢活動，但越不動，肌肉流失越快，導致膝蓋扛下全身重量，形成惡性循環。

推薦大家一個坐著就能做的膝蓋筋膜放鬆運動：

步驟1：坐在椅子上，將右腳抬起。

步驟2：雙手固定住小腿，將筋膜和膝蓋往上推。

步驟3：腳尖上下擺動，同時膝蓋左右輕輕搖擺。

上述動作每次維持10秒，每天雙腳各做10次。

這個動作能放鬆膝蓋周圍筋膜，改善氣血循環，每天堅持做5分鐘，能有效減輕僵硬感，讓走路更輕鬆。

另外，面對膝蓋腫脹痠痛，許多人第一直覺是冰敷以避免內出血。然而，冰敷雖能暫時止痛，卻會讓寒氣入侵，拖慢修復進度。中醫主張「溫則通，通則不痛」。建議膝蓋痛時採取「熱敷」，幫助氣血通暢，疼痛自然緩解，復原速度也會加快。

中醫認為，膝關節炎主要是因為風、寒、溼氣卡在膝蓋，加上肝腎虛、氣血不足，筋骨失去滋養，膝蓋就容易疼痛、無力。因此，飲食宜兼顧補肝腎、祛溼及促進氣血循環。

1. 黑色食物補肝腎

中醫理論中「筋屬肝，骨屬腎」，肝腎強健，才能滋養筋骨，關節也會更健康。黑色食物如黑豆、黑芝麻、栗子等能補腎強筋骨。這特別適合那些感到膝蓋軟弱、上下樓梯無力、走久了就痠的人。

2. 南瓜排出膝蓋溼氣

中醫認為，脾胃調節水分代謝。南瓜能幫助脾胃運化，防止濕氣堆積在膝關節引起腫脹、沉重。

現代營養學也發現，南瓜富含鎂、鉀、鋅等礦物質，有助骨骼健康。

3. 三種魚抗發炎潤關節

鯖魚、鮭魚、沙丁魚富含Omega-3脂肪酸，能減少慢性發炎。

4. 櫻桃與莓果促進修復

櫻桃與莓果含有花青素，能降低關節發炎並促進修復。但水果建議吃常溫的，而非冷凍水果，否則會加重體內的寒氣。

除了多吃有益食物，還要注意三種關節大忌食物：

冰飲與生魚片：容易導致寒溼卡在關節。

甜食：多吃甜食影響代謝，加劇體內溼氣，使關節腫脹。

太油的食物：炸雞等油膩食物加重發炎，影響關節代謝。

最後，分享一款適合腰腿無力、膝關節退化人士的私房茶飲——「顧腿健步茶」：

材料（2人份）：丹參3錢、杜仲3錢、三七1錢、川牛膝1錢。

做法：以1,000cc的水煮開後，轉小火煮5至10分鐘即可。

功效：每天或隔天喝一杯，可改善血液循環、強筋骨，對膝關節退化、痠痛或積水的人士都有幫助。高血壓、高血糖患者飲用此茶飲也有助保護血管。

研究顯示，丹參的活性成分可以抑制軟骨細胞凋亡，改善關節發炎。但目前多數證據仍來自動物及實驗室研究，仍需更多人體研究進一步證實。

﹡上述草藥可以在保健食品店、亞洲雜貨店買到。藥膳方僅用於日常保健，針對每個人不同的體質及病症，請同專業醫師諮詢具體治療方案。

除了透過穴位、運動與飲食調理膝蓋，日常生活中的姿勢也會影響膝關節健康。若長期維持以下兩種習慣，再好的保養效果也可能大打折扣。

1. 蹲太久

跪著擦地等動作，會增加膝關節負擔。因此，年長者應避免長時間蹲著或跪著，最好改坐小椅子，起身時利用臀部和大腿發力，而不是只靠膝蓋。

2. 坐太久

坐辦公室或是長途開車，會使大腿前側的股四頭肌及臀部肌肉逐漸變弱，膝蓋因此承受更多壓力。建議每隔1至2小時起身走動、伸展雙腿與活動關節。@

責任編輯：張曉慧#