文／童嘉瑤

夏天，天氣炎熱，我們常常狂流汗，又整天待在冷氣房裡；有時候加上熬夜追劇或飲食不規律，很容易覺得口乾舌燥、喉嚨癢癢的，甚至連皮膚都變得乾巴巴。這時候，選對合適的水果，就能幫身體補充水分，達到溫柔潤肺的效果。

今天，嘉瑤就來跟大家分享五款非常適合夏天吃的潤肺水果，趕快記下來吧！

1. 梨子（水梨）：天然的潤肺高手

梨子自古就有「天然潤肺果」的美譽，生吃清甜止渴，煮熟吃效果更是加倍。如果你平時腸胃比較敏感、不敢吃太生冷，不妨試著把梨子拿去蒸熟或燉湯，對於緩解喉嚨乾澀或咳嗽特別有幫助。

2.水蜜桃：養陰生津的小甜心

水蜜桃香甜又多汁，豐富的水分能幫身體快速補充流失的津液。不過嘉瑤也要貼心提醒，水蜜桃皮上的細毛容易引發過敏，容易過敏的朋友在食用前可以削皮，並多留意自己身體的反應。

3.奇異果：維生素C的防護寶庫

奇異果酸甜可口，富含極高的維生素C。它不只能幫助肌膚維持水亮，還能守護我們喉嚨與呼吸道的黏膜健康。讓你在冷氣房裡吹冷氣時，黏膜不易乾澀，是夏天非常理想的水果選擇。

4.哈密瓜：溫和補水的小幫手

哈密瓜水分極為豐富，而且富含鉀離子，非常適合在大汗淋漓之後食用，能幫身體快速補充流失的電解質。它的屬性比西瓜相對溫和，對於想吃點冰涼水果補水、又擔心太過寒涼的朋友來說，選它準沒錯。

5.葡萄：滋陰補水的小仙果

葡萄含有豐富的多酚與花青素，是非常優秀的天然抗氧化成分。平時適量抓一把來吃，既能幫身體補水，又能攝取豐富營養，對抗夏日帶給身體的疲勞與老化壓力。

夏天吃水果其實是一門生活智慧。只要選對種類、用對方法，每一口甜甜的果肉，都能變成滋潤我們身體與肺部的好能量。

這個夏天，跟著嘉瑤一起聰明吃水果，讓我們既能滿足口腹之慾，又能吃出健康好氣色！

專欄作者｜童嘉瑤

她深耕保健領域多年，曾因家族高血壓病史與新冠疫苗反應，健康一度亮起紅燈。過去幾年裡，她積極求醫，在中醫調理與自我養生的雙重努力下，一步步找回平衡。這段切身經歷讓她深信：「健康沒有標準答案，只有最適合自己的路。」

在本專欄中，她將帶領大家一起學習聆聽身體的聲音，根據細胞與體質的真實需求，給予正確的營養支持。期待陪您一起聰明補充、真正滋養，讓每一份營養都成為延續生命的力量。

責任編輯：凌宇