文／童嘉瑶

夏天，天气炎热，我们常常狂流汗，又整天待在冷气房里；有时候加上熬夜追剧或饮食不规律，很容易觉得口干舌燥、喉咙痒痒的，甚至连皮肤都变得干巴巴。这时候，选对合适的水果，就能帮身体补充水分，达到温柔润肺的效果。

今天，嘉瑶就来跟大家分享五款非常适合夏天吃的润肺水果，赶快记下来吧！

1. 梨子（水梨）：天然的润肺高手

梨子自古就有“天然润肺果”的美誉，生吃清甜止渴，煮熟吃效果更是加倍。如果你平时肠胃比较敏感、不敢吃太生冷，不妨试着把梨子拿去蒸熟或炖汤，对于缓解喉咙干涩或咳嗽特别有帮助。

2.水蜜桃：养阴生津的小甜心

水蜜桃香甜又多汁，丰富的水分能帮身体快速补充流失的津液。不过嘉瑶也要贴心提醒，水蜜桃皮上的细毛容易引发过敏，容易过敏的朋友在食用前可以削皮，并多留意自己身体的反应。

3.奇异果：维生素C的防护宝库

奇异果酸甜可口，富含极高的维生素C。它不只能帮助肌肤维持水亮，还能守护我们喉咙与呼吸道的黏膜健康。让你在冷气房里吹冷气时，黏膜不易干涩，是夏天非常理想的水果选择。

4.哈密瓜：温和补水的小帮手

哈密瓜水分极为丰富，而且富含钾离子，非常适合在大汗淋漓之后食用，能帮身体快速补充流失的电解质。它的属性比西瓜相对温和，对于想吃点冰凉水果补水、又担心太过寒凉的朋友来说，选它准没错。

5.葡萄：滋阴补水的小仙果

葡萄含有丰富的多酚与花青素，是非常优秀的天然抗氧化成分。平时适量抓一把来吃，既能帮身体补水，又能摄取丰富营养，对抗夏日带给身体的疲劳与老化压力。

夏天吃水果其实是一门生活智慧。只要选对种类、用对方法，每一口甜甜的果肉，都能变成滋润我们身体与肺部的好能量。

这个夏天，跟着嘉瑶一起聪明吃水果，让我们既能满足口腹之欲，又能吃出健康好气色！

专栏作者｜童嘉瑶

她深耕保健领域多年，曾因家族高血压病史与新冠疫苗反应，健康一度亮起红灯。过去几年里，她积极求医，在中医调理与自我养生的双重努力下，一步步找回平衡。这段切身经历让她深信：“健康没有标准答案，只有最适合自己的路。”

在本专栏中，她将带领大家一起学习聆听身体的声音，根据细胞与体质的真实需求，给予正确的营养支持。期待陪您一起聪明补充、真正滋养，让每一份营养都成为延续生命的力量。

责任编辑：凌宇