文／Sarah Campise Hallier　編譯／健康內容團隊

高跟鞋雖然能讓人看起來更優雅，但長期穿著可能帶來健康風險。從腳部到脊椎，身體各部位可能因高跟鞋而承受過多壓力，進而引發慢性問題。了解這些潛在影響，有助於選擇更健康的穿著方式，減少不必要的身體負擔。

2015年，長年以高跟鞋形象著稱的設計師維多利亞．貝克漢（Victoria Beckham）開始改穿平底鞋。她坦言，多年的高跟鞋穿著已改變了雙腳形狀。

許多人都有類似經驗：因工作、商務場合或正式活動需要穿上高跟鞋，並把腳部不適視為美觀的代價。偶爾穿著，身體通常能夠適應；但如果幾乎天天穿，高跟鞋帶來的影響就可能逐漸累積。

本文要談的，不是一晚上的腳痛，而是長年穿著對身體造成的改變。

高跟鞋對身體的影響，從腳跟離地的那一刻便開始，而且不只局限於雙腳。

當腳跟被抬高，身體重量會集中到前腳掌。足病醫師米克爾．丹尼爾斯（Mikel Daniels）指出，鞋跟越高、鞋頭越窄，壓力越集中在前腳掌與腳趾，長期下來可能改變腳踝、膝蓋與小腿肌肉的運作方式。

跟腱（Achilles tendon）也會受到影響。由於長時間處於縮短狀態，其彈性可能逐漸下降。久而久之，穿回平底鞋反而感到不舒服，步態也可能出現改變，而且這些變化不一定會在脫下高跟鞋後立刻恢復。

高跟鞋的影響會沿著身體的「動力鏈」一路向上傳遞。踝關節因鞋跟抬高而失去部分自然活動範圍，為了維持平衡，膝蓋、髖關節和脊椎必須跟著調整姿勢。

脊骨神經醫師喬登．伯恩斯（Jordan Burns）表示，高跟鞋會讓身體重心前移，脊椎必須增加彎曲幅度來維持直立，因而增加腰椎壓力。這種長期張力可能延伸到下背、髖部甚至上背部，逐漸形成慢性姿勢失衡。

研究也發現，高跟鞋會增加膝關節負荷，可能加速關節退化。足踝外科醫師阿什莉．麥肯斯（Ashlee Mackens）指出，這些影響往往不會立即出現，但長年累積後，可能造成整個身體動力鏈的不均衡磨損。

醫師經常看到的相關問題包括：

● 拇趾外翻（Bunions）：大腳趾向外偏移，在關節處形成突出骨塊。

● 鎚狀趾（Hammertoes）：腳趾長期受擠壓，關節彎曲變形。

● 足底筋膜炎（Plantar Fasciitis）：腳跟與足底出現疼痛，尤其早晨下床時最明顯。

這些問題通常從輕微不適開始，若長期忽視，可能發展為影響行走的結構性改變。

丹尼爾斯醫師提醒：「特殊場合穿一、兩個小時，和每天工作時全程穿高跟鞋，是完全不同的兩件事。」

真正影響健康的關鍵，往往不是穿不穿，而是穿多久、穿多頻繁。

如果每天穿著高跟鞋超過一個完整工作班次，身體累積的壓力將遠高於偶爾穿著的人。

如果工作或場合需求無法完全放棄高跟鞋，可考慮以下做法：

● 控制鞋跟高度

鞋跟超過約5公分後，前腳掌壓力會明顯增加。日常穿著宜選擇較低鞋跟。

● 選擇友善鞋型

寬楦鞋頭可減少腳趾擠壓；粗跟比細跟穩定；較厚鞋底有助吸收衝擊。

● 減少穿著時間

若條件允許，中午或通勤時改穿支撐性較好的平底鞋，讓雙腳獲得休息。

● 伸展跟腱

下班脫鞋後，可利用毛巾或彈力帶進行小腿與跟腱伸展，有助恢復柔軟度。

紐約造型師烏帕斯娜．辛格（Upasna Singh）建議採取「輪替鞋款策略」：高跟鞋不必完全捨棄，但不應成為唯一選擇。

近年來，許多兼顧美觀與舒適的鞋款已被廣泛接受，例如：

● 芭蕾平底鞋（ballet flats）：優雅、輕便，搭配正裝或休閒服都不顯突兀。

● 瑪麗珍鞋（Mary Janes）：有帶扣的圓頭鞋，保有一種復古的精緻感，比高跟鞋對足部更友善。

● 樂福鞋（loafers）：可以搭配牛仔褲也可以搭配洋裝，是近幾年台灣街頭出現率最高的款式之一，已被廣泛認可為正式場合的可選項。

● 貓跟鞋（kitten heels）：約2～3公分的低跟設計，保留了高跟鞋的視覺線條，但減少了大部分的生理負擔。

辛格說：高跟鞋適合特定場合，但更值得投資的是那些能夠舒適行走數小時的鞋款。

不妨先做個簡單評估：你的高跟鞋有多高？一天穿多久？

如果鞋跟超過5公分，而且每天穿著超過4～6小時，身體承受的負擔已值得重視。

你不需要立刻丟掉所有高跟鞋，但可以從本週開始，選一天改穿樂福鞋、平底鞋或低跟鞋，並在下班後花幾分鐘伸展小腿與跟腱。

畢竟身體的改變是日積月累形成的；而保護身體，也可以從每天一點點調整開始。

﹡本文為生活健康參考資訊，內容不構成醫療建議。每個人的體質與狀況不同，如有健康疑慮，建議諮詢合格醫療專業人員。

作者介紹：Sarah Campise Hallier擁有行政領導學碩士學位（M.A. in Administrative Leadership），現為「A Voice for Choice Advocacy」的專欄作者，同時擔任《Appetito Magazine》副編輯。她從小食用母親後院栽種的有機蔬菜長大，因此長期關注潔淨生活（clean living），並以此為基礎撰寫營養、環境與生活方式相關主題。

原文〈What Years in High Heels Does to Your Body〉刊於英文《大紀元時報》

責任編輯：衛泳#