第四節：樁功訓練

1、混元樁

【動作】
１兩腳開立與肩同寬，兩腿屈膝略蹲，兩臂自然下垂於身前，手心朝裡；身正直，自頭頂到兩腳之間成一垂直線，舌上卷抵於上顎，意念平靜，週身放鬆(圖64)；２閉目，徐徐以鼻深深吸氣入腹(即丹田處)，旋即又徐徐以鼻呼出。

【目的】
主要鍛煉週身氣血的活暢，並增強腿部股直肌、脛骨前肌、腓腸肌、比目魚肌等肌腱及腳部韌帶的力量和堅韌。

【說明】
１混元樁既要求以靜為主，在練習時必須身體正直、舒胸、松腹、呼吸均勻，逐漸達到至靜至寂之境。這樣才能使氣息平和，平和則暢達，暢達則氣血活。

２混元樁的呼吸雖然要求深入腹部但是吞吐應自然，不要故意鼓腹和縮腹，３初練階段，每次可靜站二分鐘到三分鐘，站一次到二次。

2、四平樁

【動作】
１兩腳開立，中間距離約等於本人身長的二分之一，兩腿屈膝半蹲成馬步，兩腳腳尖用勁向裡扣，兩膝用勁向外撐，大腿屈平；兩臂屈肘環抱於身前，兩手拇指用勁張開，臂內旋使手心朝外、拇指朝下，其餘四指併攏用勁向手背，面伸張，腕緊屈，頭向上頂，下巴向裡收，頸豎直，肩下沉，挺胸，直背，塌腰，意念怒奮，週身運勁，眼看兩手(圖65)；

２徐徐以鼻吸氣入腹(即丹田處)，旋即又徐徐以鼻呼出。

【目的】
主要鍛煉氣的鼓蕩，使氣在緊張之中仍能沉著，仍能平和，去其浮躁，外示以安逸；井鍛煉週身內外的整勁，使勁與氣合，內與外合。

【說明】
１四平樁要求以動為主，即要求週身運勁，在動〔運勁)中求靜。四平樁由於運勁的特點，氣息極易浮躁，不易下沉，在這種情況下要求「靜」，是比較困難的。然而正因為這樣，久練之後才能去其浮躁之氣，在動中以求靜，使內臟呼吸器官能夠適應緊張運動的需要。

２四平樁靜站時，必須保持頂平，肩平，腿平，心平，「頂平則頭正，肩平則身正，腿平則勁正，心平則氣正」。(樁功是鍛煉氣息和內臟器官的方法。它的意義：一方面是象樁那樣靜止不動，在不動中鍛煉氣息的調動，鍛煉勁力的增長，即所謂「靜中求動」，另一方面則是說氣息調動了，勁力增長了，下盤就能夠象樁那樣比較紮實，因而裡說：「馬步（四平樁）熟練純習，則氣貫丹田，強若不倒之翁。

「樁功的樁式頗多，但從性質上來分則可分為兩種；一種是「靜中求動」的，在平靜中求得氣血和暢。一種是「動中求靜」的，在動(運勁)中求得氣息的平靜。上面的兩種樁式，就各具有不同的性質，其它樁式就不另作介紹了。

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