小编语：隔夜燕麦是很多控制体重、维持身材的健身人士爱好的餐点，但是怎么搭配才会好吃不失败呢？添加什么材料可以确保达到油脂、蛋白质足够，下面食谱可以尝试看看！

热量527kcal
碳水化合物83g
脂肪18g
蛋白质18g

◎ 材料

燕麦⋯70g 有机奇亚籽⋯15g 无糖杏仁奶⋯200ml PB2花生酱⋯10g 巴西莓粉⋯10g 0卡甜菊液⋯10g 蓝莓⋯100g 香蕉⋯40g

◎ 作法

1. 取一个玻璃罐，加入燕麦、有机奇亚籽、无糖杏仁奶、一匙PB2花生巧克力酱、巴西莓粉和0卡甜菊液搅拌均匀。 2. 将作法1放上蓝莓与香蕉片，盖上盖子放入冰箱冷藏一晚。 3. 隔天早上从冰箱取出，即可马上食用！

◎ 雀儿料理笔记

做法相当简单，将所有材料都放入玻璃罐中即可。放一夜冷藏，可让风味更加融合。巴西莓粉有丰富的维生素、矿物质、花青素、Omega-3及莓果多酚，抗氧化效果是蓝莓的22倍，是最近风靡欧美的超级水果之一。

<本文摘自：减脂力！21天有感快瘦计划：53道懒人也不怕的低卡美味料理X超实用外食攻略，悦知文化。>

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责任编辑：伊芙◇