【大.纪.元;2022年05月15日讯】（大.纪.元;记者陈俊村报导）不少人尝试过多种方法来减重，其中可能包括喝水。那么，喝水能帮助减重吗？

据生活科学（Live Science）网站报导，当你要减重时，最重要的因素是能量的平衡，也就是你摄取和消耗多少热量。前者包含食物和饮料的摄入，后者与新陈代谢的速率和有无运动有关，而水居中扮演重要的角色。

喝水是可以协助减重，因为它没有热量，所以用它来取代含糖饮料，就可以减少你摄取的热量，而且喝水也可以增加饱足感，就像吃东西或喝饮料一样。

一份发表在《食欲》（Appetite）期刊的研究报告指出，喝水能增加饱足感是因为它能填满胃部并减少饥饿感，而口渴和饥饿共用相同的神经回路（neural circuit），所以有些人的这两种感觉会合并在一起。

有实际的证据显示，喝水确实有助于减重。

在一项发表于《肥胖》（Obesity）期刊的研究中，研究人员对173名肥胖女性进行长达12个月的研究，并定期评估她们的饮食、体能活动、体重、体脂率（body fat percentage）和腰围。

就饮食而言，研究人员分析她们每天摄取的水、无热量饮料、无糖饮料、有热量的含糖饮料与食物内的热量。

研究人员发现，在其他因素保持不变的情况下，多喝水有助于减重。

然而，在一天中的什么时候喝水，对减重的帮助会比较大呢？这个答案有两个，一个是在肚子饿的时候，另一个是在吃饭之前。

如前面所述，对某些人而言，口渴和饥饿的信号会合并在一起，所以你的饥饿感实际上可能是口渴感。如果那是饥饿的话，喝水也能填满你的胃部，让你有饱足感。

此外，在吃饭前喝水也能让你有饱足感，进而在吃饭时吃少一点，减少摄取的热量。

撇开减重的功效不说，喝水也能使你保持水分，让你的身体正常地运作。

责任编辑：茉莉◇