【大.纪.元;2025年10月27日讯】（大.纪.元;记者陈俊村报导）你可能有过在睡觉时因为想大多而辗转难眠的经验，甚至感到压力很大。有专家说，想太多是苦恼的常见症状。矛盾的是，它也会让我们感到压力更大。所幸有一些方法可以摆脱这个问题。

加拿大英属哥伦比亚大学（University of British Columbia）教授米勒（Kenneth E. Miller）在今日心理学（Psychology Today）网站撰文说，在日常生活中，沉思（想太多）会加剧压力和痛苦。

有时候，会让人胡思乱想的问题在客观上是很严重的，例如失业。但有时候，人们担心的问题并非真实存在，只是害怕它会发生，例如考试不及格。

无论问题是什么，你的大脑都会专注于解决它、重新思考它、寻找解决它的方法，或换个角度看待它。无论问题是真实的还是想像的，是外在的还是内在的，它都会在我们的大脑和身体上引发同样的压力反应。

想太多是很奇特的现象，它既是我们痛苦（焦虑、忧郁、愤怒、伤痛）的反映，也是造成这些痛苦的原因。我们越是反复思考那些让我们心烦意乱的事情，我们的感受就越糟糕，我们就越容易陷入这种反复思考的深渊。因此，想太多会造成痛苦的恶性循环。

为此，我们应该跳出这个恶性循环，才能摆脱想太多所引发的问题。以下是米勒建议的3个步骤：

简单的正念（mindfulness）策略在这里会非常有帮助。将注意力集中在呼吸上，可以深呼吸、慢呼吸，也可以使用比例呼吸法，即吸气时数1、2、3，呼气时数4、5、6，甚至更长时间。

长时间呼气会让我们进入副交感神经或“休息和消化”状态，降低心率，并向大脑的警报中心（杏仁核）发出信号说，我们现在已经安全，它可以关闭红色警报了。

如果你需要藉由运动来协助你完成第一步，你可以尝试散步、跑步、骑自行车，或做一小段瑜伽，确保你专注于运动的体验或周围的景色。找到一项会吸引你投入、需要全神贯注的活动会很有帮助，它可以迫使你的注意力从问题转移到活动上。

留意思绪再次陷入沉思的冲动，接着轻轻地说“不用了”，然后回到你正在做的事情上。尽管一开始抵制这种这种强烈的冲动可能会很困难，但重复几次就会变得比较容易。你可能很快就会注意到，当你抵抗这种冲动时，你的身心已经开始放松了。

沉思是大脑试图解决问题的方式，而问题不仅存在于外在的世界，它也存在于我们的内心——它是我们试图淡化的恐惧和不愿经历的悲伤，以及我们试图逃避的伤害、孤独或羞耻。

你能辨识出你沉思背后的情绪吗？或许你可以说出你的感受，或是写在日记里，或是用一种安慰、安抚的方式，与你内心深处感到痛苦的那一部分对话。

试着和你信任的人谈谈你内心深处的感受，避免专注于解决问题（那只会让情绪再次陷入沉思），只要专注于你的感受即可。

当你探索你内心沉思背后的感受时，你可能会发现，沉思的冲动会大大减弱。你不再需要为了逃避那些感受而过度思考。

米勒总结说，全心投入我们正在做的事情中，不被反复思考的苦恼所困扰，我们的思维就能得到充分放松，有时候可能会涌现出新的视角和问题的解决方案。◇

责任编辑：茉莉