【大.纪.元;2025年08月24日讯】（大.纪.元;记者夏雨综合报导）搭乘飞机旅行既有去到目的地的兴奋，也有在机上的焦虑和不适。搭机时该吃什么也成为一个经常讨论的话题。吃的不对不仅会影响睡眠，还会损害肠胃。机舱气压、干燥的舱内空气以及久坐都会减缓消化，导致肠道胀气，让人感到腹胀、乏力或不适。

在飞行途中吃喝的食物饮料，会影响飞行期间和飞行后的人体感觉。雅虎新闻报导，儿童和家庭营养师、英国营养学会（BDA）会员瓦尔沙‧纳加拉杰（Varsha Nagaraj）建议搭机时最好不要吃喝以下5种食物或饮料。

在万米高空，这两种东西都可能导致不舒服的腹胀。因为口香糖和碳酸饮料会导致你吞咽更多空气，从而产生胀气、饱胀感和打嗝。

纳加拉杰补充说，碳酸饮料也会扰乱睡眠。“糖分可能会影响睡眠（因为血糖飙升），尤其是在你跨越时区旅行时。”她说。

咖啡因是一种利尿剂，会增加脱水的风险。不妨试试水或洋甘菊、生姜等花草茶，它们也有助于促进消化。

飞行前吃了煎炸食品，或在飞行途中吃火腿奶酪吐司，看起来很美味，但对肠胃并不合适。因为高脂肪食物会减缓消化。再加上机舱压力变化和长时间坐着，可能会感到腹胀或不消化。

纳加拉杰建议飞行时吃清淡餐食或零食，如果可能的话，不要吃奶油意面、黄油糕点和油腻的布丁。

“飞机上提供的大部分食物都不太健康——低纤维、高糖、高脂肪，而且都是加工食品。”纳加拉杰说，“这些对我们的消化或健康都不一定有好处。”

含盐食物还会加剧脱水，让你在高海拔地区感到浮肿、腹胀和不适。

尽可能选择低钠零食（例如无盐饼干或水果），避免食用培根等加工肉类三明治。

在长途航班上，喝一小瓶葡萄酒之前要三思。

“它（酒精）还会扰乱睡眠周期。”纳加拉杰说。

如果你要喝饮料，请与大量的水交替饮用，避免喝太多酒，因为太多酒精可能会加重脱水或影响乘客降落时保持警觉性。

对此类食物的反应因人而异，但对旅途中的人来说影响很大。

无论是苹果这样的酸性水果，还是某种不宜食用、会引起胃灼热或胃部不适的酱汁，都要考虑自己身体的承受力。

“每个人都不一样，所以如果你知道你的触发（不适）因素是辛辣食物，你就知道在飞行途中要避吃。”纳加拉杰说。

如果你乘坐的是短途航班，食物选择有限，她建议“提前查看航空公司的菜单，或者带上一些你知道不会让你胃不舒服的零食”。◇

责任编辑：李寰宇#