【大.纪.元;2026年05月27日讯】（大.纪.元;记者李芳编译报导）近期发表在《自然》（Nature）杂志上的一项最新研究表明，睡眠过少或睡眠过多都表现出“生物年龄”加速老化的迹象。并指出每晚睡眠在约6.4小时至7.8小时，可能是最有利于健康、抗衰老的“最佳睡眠时长”。

这项研究是由纽约哥伦比亚大学放射医学助理教授温俊豪（Junhao Wen）带领的研究团队，利用英国大型健康资料库（UK Biobank）中约50万名志愿者的数据，结合机器学习与“生物老化时钟”（biological aging clocks）技术，分析不同睡眠时间与人体器官老化速度之间的关系得出的结果。

过程中，研究人员建立了多个器官的“老化时钟”，包括大脑、心脏、免疫系统等，藉由分子与生物医学数据评估器官的生理年龄。结果发现，睡眠与老化之间呈现“U型曲线”：无论睡太少或睡太多，都与器官分子层面的加速老化有关，而接近适中睡眠时间的人，器官功能普遍较佳。

研究人员强调，这并不代表每个人都必须睡固定时数，因为睡眠仍受基因、生活方式、健康状况等因素影响，有些人可能只需要6个小时，有些人则需要9个小时不等。不过，规律且稳定的睡眠仍被认为对整体健康至关重要。

“我会把这项研究当作参考。”温俊豪表示，“关键在于保持规律的睡眠时间，每天大约6到8小时。我们知道这对整体健康大有裨益。”

研究还发现，女性平均可能比男性需要略多一些睡眠。研究表明，睡眠时间在6.5至7.8小时之间的女性和睡眠时间在6.4至7.7小时之间的男性，其“生物年龄差距”最小。

专家指出，目前多数人真正面临的问题其实是“睡眠不足”，而不是睡的太多；良好的睡眠不仅有助于大脑与身体修复，也能提升运动、社交与日常活动能力。

医学专家建议，改善睡眠可从减少睡前使用电子产品、保持卧室安静凉爽、起床后接触晨光等习惯做起。

温教授的实验室一直处于生物老化时钟研发的前沿，该时钟利用生物医学数据和机器学习来确定每个器官的生理年龄。

纽约认证睡眠医学医师萨玛‧塔希尔（Saema Tahir）博士在接受福克斯新闻数位频道采访时对这些发现发表了看法。

塔希尔表示，“睡眠实际上是身体进行最关键的修复工作的时间，包括细胞修复、免疫调节、荷尔蒙平衡，甚至透过我们称之为淋巴系统的机制清除大脑中的代谢废物。”

“睡眠时间固然重要，但获得充足的睡眠和快速动眼睡眠（即REM睡眠）更为重要，因为充足的睡眠和REM睡眠能让我们的身体进行修复、清除、处理和恢复。”她说。

REM（Rapid Eye Movement Sleep）睡眠，是人体睡眠中大脑最活跃、最容易做梦的阶段，对记忆、情绪与大脑健康非常重要。

中医同样认为，睡眠过少或过多都不理想。传统养生理论认为，长期熬夜容易耗损阴血与肝气；而若经常嗜睡、睡很多仍疲倦，则可能与脾虚、湿气重、阳气不足有关。

这些观点，与近期发表于《自然》（Nature）杂志的研究有某种相互呼应之处。该研究发现，睡眠过少或过多，都可能与人体多个器官加速老化有关，而适度且规律的睡眠，则更有利于整体健康。

中医认为，睡眠不只是身体休息，更是人体阴阳转换、气血修复的重要过程。《黄帝内经》中记载：“阳入于阴则寐，阳出于阴则寤”，意思是夜晚阳气收敛，人便自然入睡；白天阳气外升，人则清醒。

因此，中医非常重视顺应昼夜节律，认为规律作息有助于维持人体平衡。另一句常被引用的理论是“人卧则血归于肝”，说明睡眠与肝血修复、身体恢复密切相关。

在中医理论中，睡眠问题往往与整体脏腑失衡有关，而不只是单纯的大脑问题。

《黄帝内经》与后世中医理论提出，“心主神明”，若思虑过多、压力过大，容易导致“心神不宁”；长期焦虑、情绪郁结，则可能形成“肝气郁结”，出现失眠、多梦、半夜易醒等情况。

对于长期疲劳、年长体虚者，中医则认为可能与“气血不足”有关，因为“血不足则神无所藏”，精神难以安定。

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