【大紀元2011年08月21日訊】( 大紀元記者於欣然休斯頓編譯報導) 炎炎烈日依舊當頭，但夏天已接近尾聲，成千上萬的青少年也即將返回校園。長達三個月的假期中，孩子們可能時常熬夜開派對，看電視，或者在臉書上與朋友交流至深夜。他們如何儘快將生物鐘撥回學校的時間表，是否會因睡眠不足而影響課業呢？德州醫學中心專家認為缺乏睡眠影響身心健康，建議及早幫助學生調整作息習慣。

德州醫學中心主席理查德．維勒迪在一篇文章中指出，全國睡眠基金會報導百分之九十的美國父母認為自己的孩子擁有足夠睡眠，然而百分之六十的高中生們卻自稱常常在白天犯困。許多人一週內至少有一次在課堂上睡著，百分之二十五的學生認為打瞌睡直接影響自己的學習成績。

貝勒醫學院研究認為5歲以下的小孩每晚至少需要11至12小時睡眠，而青少年則應當保證8到9個小時。缺乏睡眠會引發短暫失憶，心情欠佳，甚至憂鬱症。

科學家們已經發現當人們睡覺時身體會散發兩種荷爾蒙：皮質醇和肥胖荷爾蒙（又名瘦素）。皮質醇不僅影響免疫系統，還能幫助控制體內葡萄糖含量。維勒迪認為近年來年輕人中得肥胖症者呈歷史性增長，或許不僅僅是營養過剩問題，研究人員也應當關注他們的睡眠習慣。瘦素能夠幫助減少食慾，睡覺時間越多，吃零食的慾望也會相應減少。

德州兒童醫院醫生發現小孩子的許多行為問題通常與睡眠不足有關。在過去20年間，越來越多兒童被診斷為注意力不集中和多動症，缺乏睡眠很可能是根源之一。

德州兒童醫院的睡眠中心主席丹尼爾。格萊茲建議開學前一兩週就應開始幫助小孩調整睡眠習慣。整理一個合適的時間表，保證孩子擁有充足的睡眠時間。培養一些日常習慣，包括睡覺前一小時調暗臥室的燈光，關上電視，陪孩子做些安靜的事情，比如看書，聽故事等等。應避免睡前看電腦，打遊戲，或者發短信。一小杯牛奶也是不錯的選擇，但不要量太多。如果小孩洗澡時比較愛鬧，儘量不要睡前洗澡，否則孩子會因過於興奮而不容易入眠。

睡眠如果飲食一樣與健康息息相關，維勒迪提醒青少年學習照顧自己的身體，保證每天8.5小時睡眠。