【大.纪.元;2011年08月21日讯】( 大.纪.元;记者于欣然休斯顿编译报导) 炎炎烈日依旧当头，但夏天已接近尾声，成千上万的青少年也即将返回校园。长达三个月的假期中，孩子们可能时常熬夜开派对，看电视，或者在脸书上与朋友交流至深夜。他们如何尽快将生物钟拨回学校的时间表，是否会因睡眠不足而影响课业呢？德州医学中心专家认为缺乏睡眠影响身心健康，建议及早帮助学生调整作息习惯。

德州医学中心主席理查德．维勒迪在一篇文章中指出，全国睡眠基金会报导百分之九十的美国父母认为自己的孩子拥有足够睡眠，然而百分之六十的高中生们却自称常常在白天犯困。许多人一周内至少有一次在课堂上睡着，百分之二十五的学生认为打瞌睡直接影响自己的学习成绩。

贝勒医学院研究认为5岁以下的小孩每晚至少需要11至12小时睡眠，而青少年则应当保证8到9个小时。缺乏睡眠会引发短暂失忆，心情欠佳，甚至忧郁症。

科学家们已经发现当人们睡觉时身体会散发两种荷尔蒙：皮质醇和肥胖荷尔蒙（又名瘦素）。皮质醇不仅影响免疫系统，还能帮助控制体内葡萄糖含量。维勒迪认为近年来年轻人中得肥胖症者呈历史性增长，或许不仅仅是营养过剩问题，研究人员也应当关注他们的睡眠习惯。瘦素能够帮助减少食欲，睡觉时间越多，吃零食的欲望也会相应减少。

德州儿童医院医生发现小孩子的许多行为问题通常与睡眠不足有关。在过去20年间，越来越多儿童被诊断为注意力不集中和多动症，缺乏睡眠很可能是根源之一。

德州儿童医院的睡眠中心主席丹尼尔。格莱兹建议开学前一两周就应开始帮助小孩调整睡眠习惯。整理一个合适的时间表，保证孩子拥有充足的睡眠时间。培养一些日常习惯，包括睡觉前一小时调暗卧室的灯光，关上电视，陪孩子做些安静的事情，比如看书，听故事等等。应避免睡前看电脑，打游戏，或者发短信。一小杯牛奶也是不错的选择，但不要量太多。如果小孩洗澡时比较爱闹，尽量不要睡前洗澡，否则孩子会因过于兴奋而不容易入眠。

睡眠如果饮食一样与健康息息相关，维勒迪提醒青少年学习照顾自己的身体，保证每天8.5小时睡眠。