壓力影響著我們所有人。一定程度的壓力有益於成長，但當壓力過度時，它會慢慢讓你筋疲力盡，甚至導致慢性疾病。真正的韌性並非天賦，而是一種可以後天培養的技能。以下九個基於實證的方法，將從三大核心支柱入手，為您提供一個對抗壓力、建立韌性的全面基礎。

身心一體，穩定的身體是強大心靈的基石。

策略一：攝取滋養飲食
優先選擇原型食物，如雞蛋、綠葉蔬菜、鮭魚、堅果和酪梨，用它們取代精緻加工食品，以獲得穩定的能量和清晰的頭腦。

策略二：確保優質睡眠
將睡眠視為大腦的「夜間清潔」時間。保持規律的作息，並為自己營造一個涼爽、黑暗、安靜的睡眠環境。

策略三：維持規律作息
規律的日常作息是神經系統的「穩定劑」。嘗試與日夜節律同步，早晨接觸陽光，夜晚調暗燈光，能有效平衡壓力荷爾蒙。

策略四：積極運動提升情緒
運動是改變情緒最快的方法之一。即使是短暫的戶外散步或簡單的伸展，也能釋放「快樂荷爾蒙」，幫助您恢復思緒清晰。

我們的思維模式決定了我們如何應對壓力。

策略五：培養感恩之心
感恩是一種能重塑大腦的練習。嘗試每日寫感恩日記，科學證明這能有效降低壓力荷官皮質醇，並激活負責情緒調節的腦區。

策略六：練習正念暫停與呼吸
在壓力來襲時，練習一次30秒的「正念暫停」。只需進行一兩次深呼吸，並在心中標記出當下的感受（如「我感到焦慮」），就能讓大腦的情緒警報系統安靜下來。

策略七：每日接觸正向訊息
我們每日接觸的訊息，會直接影響情緒。請有意識地篩選您的信息來源，用一段振奮人心的Podcast或一篇啟發性的文章，代替無止境的負面新聞滑動。

韌性不僅來自於內在，也來自於我們與外界和自我的關係。

策略八：連結志同道合的社群
人類的幸福根植於社群連結。如同日本的「摸愛（moai）」終身友誼網絡，深厚的社會關係能在生理上直接降低壓力荷爾蒙，激活大腦的獎勵迴路，是我們抵禦壓力最有效的方法之一。

策略九：擁抱脆弱的力量
真正的韌性，不在於堅不可摧，而在於擁抱不完美。學習日本「金繕」（kintsugi）藝術的智慧——用黃金修補裂痕，讓傷痕成為美麗的一部分。與摯友坦誠分享您的脆弱，這將成為通往真實連結和內在力量的大門。

當我們學會將壓力視為成長的訊號，而非需要避免的威脅時，真正的韌性便會成形。◇

作者簡介：謝里丹．根里希 （Sheridan Genrich） 是一位臨床營養師與自然療法醫師，專精於腸胃、成癮、睡眠與情緒困擾的整合治療。她的研究領域涵蓋行為神經科學與腸腦平衡，並著有《DNA助力健康》（DNA Powered Health）一書。

原文 9 Strategies for a Life With Less Stress and Anxiety 刊於《英文大紀元時報》

責任編輯：衛泳#