【大.纪.元;2016年12月14日讯】睡眠是人类自然休息状态，能帮助身体消除疲劳、放松精神，并有助于大脑细胞修复增生，增进学习和工作效率。可是有许多人经过一夜睡眠，早晨起床仍感到疲累不堪，长期下来将加重身体与精神的负面影响，而对身体产生各种不同的危害。

如何把握夜晚时间，有效率地达到放松与休息的目的？首先，你必须找出无法让你精力充沛地醒来的原因。

1. 太阳升起后屋里还是漆黑一片

如果早晨的阳光一点都照不进房间的话，身体的昼夜节律也不能意识到该起床的时间了。建议选择能阻挡晚上的光线但允许阳光照进来的百叶窗或窗帘。

2. 熬夜

大部分人都需要7小时左右的睡眠，缺乏睡眠会让你吃得更多、免疫力降低。不定期的熬夜容易打破身体的生物钟，哪怕你睡足了8小时，起来也会感觉疲累。熬夜并不是好习惯，如果你不得不熬夜，在凌晨的时候也要尽量小睡一会儿。

3. 带着烦心事入睡

床是睡觉的地方，如果有什么让你困扰的事情，可以透过写日记，找好朋友诉说，或者在床上做些放松的运动，总之，别将烦恼带上床。

4. 闹钟按了8次

睡回笼觉是最容易起来以后感觉疲累的。有人担心起不来，习惯订好几个时点闹钟，不停地被闹钟打断，这样反而会减少你的睡眠时间。所以最好还是在保证不迟到的前提下，尽量选择完整的睡眠时间。

5. 睡觉前摄入太多的酒精和咖啡因

睡觉前喝太多的酒，即使入睡得快，睡眠质量也不会太高。如果是喝咖啡，那就更难入睡了，有些人晚上喝茶也会睡不着，那是因为咖啡因有提神作用。不管是酒精或是咖啡因，第二天醒来的精神都不会太好。

责任编辑：李熙◇