【大.纪.元;2022年12月06日讯】（大.纪.元;记者陈俊村报导）人们会因为压力等原因而出现失眠之类的睡眠问题，进而求助于睡眠专家。而睡眠专家在协助别人克服睡眠问题之际，自己也可能遭遇睡眠不足等问题。那么，他们都是如何解决这个问题呢？

据《赫芬顿邮报》报导，大多数人每个晚上都需要七八个小时的睡眠，但因为某些原因而无法睡这么久。最近有一项研究显示，大约一半的美国人经常睡眠不足。

解决睡眠不足问题的最佳方法就是睡觉，但人们在白天有事情要做，所以还是得抑制睡意。所幸有睡眠专家提供了以下的方法，可以协助人们应对睡眠不足的问题。

美国史丹佛医疗中心（Stanford Health Care）的睡眠专家巴威克（Fiona Barwick）表示，当她睡得不够多时，她会提醒自己不要担心，因为她知道她的身体会让一切回到正轨。

巴威克说，人体有自动矫正系统，会自然地让睡眠清醒周期（sleep-wake cycle）维持平衡。“如果我们在晚上睡不好，我们在隔天晚上会睡得比较好。然而，如果我们担心的话，我们的睡眠会变差。”

巴威克提到，人体的睡眠清醒周期与光线息息相关。白天的阳光会对大脑发送该起床了和保持活跃的讯号，而黑暗则会向大脑示意，差不多该睡觉了。

当你醒来时，让你自己曝露在光线下会抑制褪黑激素的分泌，进而增加活动力并提振精神。而这么做也能协助你维持生理时钟，让你在晚上睡得比较安稳。

如果你有时间可以睡个30至60分钟，那你就去睡。短暂的睡眠可以让你改善警觉性、记忆力和活动力。

但天普大学（Temple University）医学院胸腔医学教授暨肺科医生夏提拉（Wissam Chatila）警告说，睡太久会削弱认知功能，甚至让你更难完成手边的工作。

巴威克说，她睡午觉都很短，这样才不会让她晚上睡不着。如果你没有睡午觉的习惯，做10到30分钟的瑜珈练习或打坐，也能让你深度放松，达到休息的目的。

耶鲁大学医学院（Yale School of Medicine）的睡眠医学医生辛丘克（Andrey Zinchuk）指出，如果你睡眠不足，喝一点咖啡会让你比较不想睡觉，并改善学习与决策能力。这是因为咖啡中的咖啡因会抑制腺苷（adenosine），而腺苷这种化学物质会增加睡眠的需求。

夏提拉建议人们注意喝咖啡的时间。他说，如果喝咖啡的时间不对，比如在晚上，那就会干扰夜间的睡眠。

人体有很大的恢复力，这就是为什么人体在睡眠不足的情况下还能正常运作。

巴威克说，你应该对自己宽容些，并倾听你身体的声音。她不会因为睡眠不足而删减她原先计划要做的事情，但她也不会苛求自己。◇

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