【大.纪.元;8月16日讯】关节内的软骨组织、滑膜、软骨盘、韧带和关节面损坏以及半月板损伤、早期滑膜炎、轻中度骨关节炎、软骨骨折、滑膜皱襞综合症、脂肪垫卡压综合征和髌骨半脱位等统称为膝关节病。

　　通常认为膝关节病多在中老年时期发生，年轻人很少会引起注意，其实骨的退行性改变从25至30岁就已经开始，因此，预防膝关节病要从年轻时做起。据世界卫生组织统计数字显示：全世界关节疾病患者已达3.55亿，中国有6千多万人患上关节病，患病人数还在不断增长，且发病趋于年轻化。

　　膝关节发病原因中除年龄增长、衰老而发生骨退行性改变外，还有以下因素：

　　关节磨损﹕任何额外压力都将加快关节损伤，如穿不合适的鞋子、过度蹦跳、长时间站立、剧烈运动前不做准备活动，这些看似轻微的损伤，都会积劳成疾，导致膝关节病。

　　肥胖﹕体重过重会增加膝关节负荷，也是造成膝关节病的重要因素。

　　长期以车代步﹕膝关节长时间不活动或活动减少，加速膝关节的蜕变。此外还与寒冷、潮湿刺激等因素有关。

　　保护膝关节可采用以下方法：

　　做膝关节操﹕仰卧位，膝关节伸直，脚跟稍稍离床，用力绷直下肢，坚持5秒，还原，此动作重复6次。或取俯卧位，两足交叉重叠，左侧在下，右侧在上，膝关节屈曲至最大限度，坚持3秒后还原，此动作重复10次，重复时左右侧交替上下。

　　水中锻练﹕水的浮力能帮助在减少重力的情况下活动僵硬的膝关节，如游泳蹬腿动作可以在不负重情况下锻练膝关节。

　　适当步行﹕步行是最好的锻练方式，因为走步能使包括膝关节在内的各个关节都得到锻练。每周至少走三次，每次30－50分钟，走步速度以每分钟100－120步为宜。◇

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