朝起早，夜眠迟；
ㄓㄠ　ㄑㄧˇ　ㄗㄠˇ　，ㄧㄝˋ　ㄇㄧㄢˊ　ㄔˊ；

老易至，惜此时。
ㄌㄠˇ　ㄧˋ　ㄓˋ　，ㄒㄧˊ　ㄘˇ　ㄕˊ。

晨必盥 ，兼漱口；
ㄔㄣˊ　ㄅㄧˋ　ㄍㄨㄢˋ　 ，ㄐㄧㄢ　ㄕㄨˋ　ㄎㄡˇ；

便溺回，辄净手。
ㄅㄧㄢˋ　ㄋㄧㄠˋ　ㄏㄨㄟˊ　，ㄓㄜˊ　ㄐㄧㄥˋ　ㄕㄡˇ。

【注释】
（1）朝：早上。
（2）眠：睡觉。
（3）迟：晚的意思。
（4）易至：很快就到。
（5）惜：爱惜。
（6）时：光阴。
（7）盥：洗脸洗手。
（8）兼：同时、一起。
（9）便溺：指上厕所。
（10）辄：每次。
（11）净手：洗手。

【白话解说】

早上要早起，晚上要利用时间多多学习，可以晚一点再睡；我们应该珍惜现在的时光，因为人很快就会变老了。

早晨起来，必须要洗脸、刷牙漱口；每次上完厕所之后，一定要马上洗手。

【参考故事】

闻鸡起舞

据《晋书·卷六二·祖逖列传》载，祖逖字士稚，范阳遒县（今河北涞水县）人，性格豪迈、为人侠义常救济贫苦人家，所以很受人们敬重，当时国家情势内忧外患，祖逖立志要为国家尽力，平定动乱。

之后他与好朋友刘琨一起在司州任职，因为志向相同，两人便住在一起，相互砥砺。当时两人眼看着胡人南侵，家国残破，心里都非常悲愤，便立志要报效国家。有一回，祖逖在半夜时听到鸡啼声，虽然天还没亮，但他惊觉时间相当宝贵，应该好好把握，就叫醒睡在一旁刘琨说：“听到鸡叫声了吗？我们得赶快起床，把握时间练武吧！”于是两人无惧夜里的凉意，到院子里舞剑锻炼身体，每天都不间断，练就了一身好武艺。

后来祖逖受到皇帝的赏识，被任命为大将军，带兵平定动乱，收复许多失土，一偿报效国家的心愿。而刘琨则做了都督，兼管并、冀、幽三州的军事，也充分展现了他的能力。

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