坐久了背部、腿部变得酸痛僵硬，应该多舒展这两处筋膜。可是如果正在上班、或周围有人在，不方便做大幅度的拉抻，怎么办？世界级奥运防护员野口径大教你一招，很简单地就能舒展锻炼背部、大小腿肌肉！ 

在前一组动作里，介绍了如何善用转椅的转动来进行筋膜放松。在这边要介绍如何利用椅子的前后移动来放松背部、大腿后侧及小腿肚等部位的筋膜。

首先如往常般坐着，上半身一边前屈，一边让椅子往后移动。借着留在前方的脚与上半身，以及往后移动的腰部这两股力的作用，能够对背部、大腿后侧及小腿肚进行放松。

由于只须将椅子往后滑动，不太会被周围的人注意到，可以若无其事地进行。像休息或午休时，或从外头回到公司之后，坐在位置上就能开始做了。

1. 如往常般坐在椅子上

坐在转椅上，双脚稍微分开。不要驼背、保持身体轴心笔直坐好。

2. 慢慢将椅子往后，身体前倾

稍微抬起脚尖之后，坐骨往后拉、上半身往前倾。

小贴士：脚尖贴地是错误的

在将椅子往后滑时，脚尖还贴在地上是错误的方式，这样会减低小腿肚的放松效果。

背阔肌（背部）、腿后肌群（大腿后侧）、腓肠肌、比目鱼肌（小腿肚）

1. 美腿效果；

2. 有放松呼吸功能相关肌肉的效果；

3. 预防肩膀、手臂、腰部疼痛，缓和疼痛；

4. 让人须长时间坐着时更轻松。@

责任编辑：李清风