“春分”是春季的中点。2026年的春分是3月20日22时46分。春分是二十四节气周而复始的起始点；春分得天地宝贵的和气精华，也是养生“防未病”的契机。
春分日太阳直射赤道，昼夜均分寒暑平，日出日没的方向几乎在正东与正西方。《春秋繁露》记载“仲春之月，阳在正东，阴在正西，谓之春分。春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平”。春分之后，太阳直射位置逐渐偏北，日出与日落的方向也随之偏北，正午的太阳仰角高度也愈来愈高，白天比黑夜的长度也越来越长，直到夏至为止。
春分时节天地阴阳调和，日夜平衡，形成天地间最宝贵的中和之气。老子说：“天地之气，莫大于和，和者，阴阳调，日夜分，故万物春分而生，秋分而成。”（《通玄真经‧上仁篇》）在一年中春分、秋分时，得天地和气的精华，一个掌生育、一个掌收成，所以最是宝贵。
今年春分适逢黄历二月初二，古称“中和节”，民俗有“龙抬头”的说法，是主管云雨的龙王抬头降雨之日。“应龙”是施雨之龙，传说龙抬头将为大地带来春雨，为生命带来发育生机。
据《旧唐书》记载，唐德宗贞元五年正月下诏，有感于黄历二月一日天地洋溢和合之气，人当共天地畅茂，故而以这一天为中和节，这是中和节的开端。民间有中和节“龙抬头”的传说，清代富察敦崇《燕京岁时记‧龙抬头》写道：“二月二日，古之中和节也。今人呼为龙抬头。”农民掌握这一天勤耕，《陕北民歌选‧揽工调》唱和：“二月里来龙抬头，长工短工通出牛。”
春分后雨水渐多，阳气蒸蒸日上，正是化育万物新生的时机，掌握春分节气的养生时机也很关键。中医养生是“治未病之疾，医之于无事之前”的日常实践。《黄帝内经》提醒人生活作息顺应时令节气，消未起之患。晋代葛洪《抱朴子》说：“消未起之患，治未病之疾，医之于无事之前。”唐代大医学家、药王孙思邈在《千金要方》中也说：“古人善为医者，上医医未病之病，中医医欲病之病，下医医已病之病。”在春分时节怎样掌握天地“和”气，将中医的养生观化为生活实践呢？我们一起来看看：
一、作息饮食 顺应春天生发之气
春分养生宜与天地宝贵的和气同步，《黄帝内经》说在春天的作息要“夜卧早起”，早起在户外庭子里和缓走路，放松身心。“夜卧”不要晚于11时入睡（入子时11时已经是三更“半夜”），早晨5点至7点间起床，让身体阳气升发。
在饮食上，顺应春天生发之气，“生而勿杀，予而勿夺”，故而可以多吃鲜蔬素食物，但不要吃生冷食物。后汉崔寔《四民月令》提醒人“春分不杀生”；又说“不食生冷”，因为春阳还未壮大，而且温度起伏变化很大，所以不食用生冷，以免埋下夏病的病根。
二、精神心境与春天和气合节
春分养生贵在与茂发的生气同步，《四民月令》说春分“不吊疾，君子斋戒”，在春分斋戒可以让人保持谨慎诚敬和慈悲的情怀。在草地赤足步行，放松身心，可与天地中和之气合奏而共通，疏肝解郁，有助于体内少阳之气的运行强壮。
三、春分养生 养肝健脾润肺兼重
从五行养生来看，春天属木，肝属木。春天养生重点在养肝。《黄帝内经》指导人的生活作息：吃鲜蔬，不熬夜、晨起运动、不动怒（生气伤肝）等等，都是养护肝脏的作法。动怒，熬夜睡眠品质不佳，用脑过度等等，都可能让“肝木”的机能过度亢盛，变成“肝火”的病理状态，也就是俗称的“爆肝”（不是“肝脏发炎”）。就现代医学而言，“肝火”是身体长期应付压力、过度紧绷，导致自律神经（尤其是交感神经）或内分泌系统失调的表现。所以春分养肝，同时要注意疏肝解郁。
此外，春天肝旺，脾肺较弱，春雨来空气较潮湿，因而要梳理肝气、去湿健脾、防风润肺。从五行相生来看春分养生，养肝、健脾、润肺三管齐下最周全（参图一）。
四、春分养生的保健饮食
绿色是东方的颜色、春天的旺色。春分时节的饮食，建议多食用绿色当令的蔬果鲜蔬，如菠菜，韭菜，青葱，都能滋补养肝。略带甘温的食物可滋补阳气，提升肝气：如芦笋、春笋、金针菜、白木耳等都是好食材。黄色食物，如地瓜、南瓜有益强健脾胃。没有添加人工调味的坚果也适合春天养肝血、养阳气。另外，四神汤有去湿健脾的功效；红枣（大枣）银耳汤对去湿防风润肺有助益。食物调味轻酸、微甘，有助于春季的养肝、健脾胃。
春分节气时要摄取清淡的饮食，避免吃辛辣、油炸烧烤等易上火的食物，和热补的食物，如姜母鸭、麻油鸡等等。春天的身体状态，处于少阳初发而未壮，所以不要给身体油腻的负担。另外随时补充水分，保持排便通畅，有助消除肝火。
春分时节，饮用花草茶来理气、提神、解毒也非常适合，例如：玫瑰山楂香附的芳香茶饮可以舒肝解郁，杭菊枸杞茶护肝养眼，红枣（大枣）银耳汤去湿防风润肺、养颜美容。选用中医补血的药材熬汤饮，如用当归、黄耆、枸杞、红枣熬成汤饮，有帮助气血双补的作用。
五、自我按摩穴位可保健
春分时节好用的自我穴位按摩：按压指尖两侧和指尖肚，可打开人体所有能量通道（经络）的入端。轻按双眼下方面部骨骼的边缘，则有助于减轻眼睛的压力、增进眼部和面部健康，并美化肌肤。按摩合谷穴，可促进阴阳平衡。按摩风池穴，可缓解情绪。按摩翳风穴，可袪风通窍。
六、善用精油可放松身心
适合春分时节放松身心的草药或植物精油：罗马洋甘菊，德国洋甘菊，天竺葵，乳香，雪松和道格拉斯松等。取用这些药草精油来按摩身体，有助于身心的放松。
七、留意宿疾复发
春雨润物给予滋长的养分，换个角度说，春天也是高湿的季节。日日高湿又温差大，中医说身体虚弱的人容易旧疾复发。
春分节气时，阳气始盛，在体内运转压过了阴气。此时冬季吃太多积食和缺少运动造成的阻滞问题就表现出来了，当运行能量冲击到身体很弱或有病的地方，人的宿疾可能会在此时显形。尤其表现在睡眠质量、心理健康、更年期症状、循环系统以及眼睛、血液和心脏等方面。这时以艾条作温灸保健，可以抑制旧疾复发，也可能根除。持之以恒的的和缓运动，舒畅身心，也有助于改善宿疾复发。
春分小语
春分是少阳初长的时节，万物欣欣向荣，人体也是一样。顺应春天生发之气来生活，让身心融入天地“和”气之中，可以防范未病，这就是春季养生的根本之道！
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责任编辑：李梅#
