【大.纪.元;2026年01月15日讯】（大.纪.元;记者陈俊村报导）在职场工作难免都会感受到压力，进而影响心情。如果在下班后把负面情绪带回家，恐怕会冲击家庭生活，时日一久，甚至可能危及婚姻关系。有专家谈到了工作压力伤害婚姻关系的3种方式与其改善之道，已婚人士不妨参考一下。

美国心理学家暨作家温奇（Guy Winch）在今日心理学（Psychology Today）网站撰文说，当你的工作日充满压力、紧张、烦躁或令人沮丧时，你很难避免把这些负面情绪带回家。

温奇指出，这样的工作日会让我们出现战斗或逃跑反应（fight-or-flight response），而且我们无法在一天工作结束后轻易摆脱这种生理和心理状态。以下是当你回到家（或结束了在家里的工作）后，这种状态会如何影响你的婚姻关系的3种方式：

即便你努力保持微笑，掩饰紧张、烦躁和压力，有研究发现，这些情绪仍然可能泄漏出来，影响配偶的心情。

在一个烦躁和紧张的人面前保持愉悦和热情是很困难的。这样一来，你和你的伴侣都无法度过一个轻松愉快、令人放松的夜晚。

解决方法——养成一种习惯，帮助你将心态从“工作”切换到“家庭”。每天坚持这样做，有助于训练你的大脑更容易地从高度警觉的状态过渡到平静的状态。

当工作中发生令人沮丧或痛苦的事情时，你很可能会在回家后反复思索。你可能会花一整晚的时间回想同事说了什么，客户有多无礼，或是老板在会议上是如何斥责你。

你的伴侣能察觉到你心不在焉的状态，他们会觉得你忽略他们。当你的工作强度大、压力大时，这种情况可能会经常发生，最终导致彼此疏远和隔阂。

解决方法——为了克制反复思索的冲动，不妨把你们的感情放在优先位置，并为当晚设定一个明确的目标——和伴侣共度时光，享用浪漫晚餐，一起观看你们最喜欢的节目。

当工作要求极高时，你可能会感到精疲力竭，无力顾及家务。一开始可能只是忽略了洗碗或订购食材之类的琐事——你的伴侣会因为了解你压力巨大、疲惫不堪而不跟你计较。

但这很容易成为新的常态，让你的伴侣不堪重负，心生怨恨。即便他们理解你所承受的压力，也无法阻止他们对承担额外家务心生不满。

解决方法——如果你需要伴侣帮忙分担家务，请与他们坦诚沟通，并认真倾听他们的需求和感受。他们可能也会感到疲惫不堪。

温奇总结说，意识到工作压力会蔓延到家庭中并影响我们的人际关系，将有助于我们最大限度地减少家庭中的压力和紧张，并最大限度地减少对伴侣和我们人际关系的损害。

台湾南势医院精神科主任何仁琦此前表示，工作压力大很容易造成心理、生理及行为层面的负面影响。针对如何应对工作压力，他提供了以下9点建议：

1.意识与接纳压力——要正视自己的压力状态，承认压力的存在是正常的。

2.规律运动——运动能释放多巴胺、内啡肽，有助于情绪稳定与压力释放。建议选择自己喜欢的运动并持之以恒。

3.深呼吸与冥想——深呼吸、正念冥想能帮助放松身心，减少焦虑与压力感。

4.与人沟通、寻求支持——与家人、朋友或同事分享压力，获得理解与支持，有助于情绪调适。

5.良好生活型态管理——保持规律作息、充足睡眠、均衡饮食，安排休闲活动，让身心获得休息。

6.时间与工作规划——合理安排工作与休息时间，善用时间管理工具，避免过度加班。

7.培养兴趣与嗜好——发展个人兴趣，有助于转移压力、提升生活满意度。

8.调整思考与态度——学习弹性思考，适时调整对工作的期待与目标，避免钻牛角尖。

9.寻求专业协助——若压力已影响生活功能（如失眠、无法工作、出现自杀念头），且持续超过两周，应尽速寻求精神科医师或心理师协助，接受药物治疗与心理辅导。◇

（欲知更多详情，请点击工作压力酿身心问题 精神科医师传授九招排解法。）

责任编辑：茉莉