【大.纪.元;2026年04月03日讯】（大.纪.元;记者陈俊村报导）有些人喜欢洗冷水澡，因为他们认为这么做可以增强抵抗力，比较不会感冒。有研究表明，在冷水中浸泡还可以让自己的情绪好起来，而且只要浸泡5分钟就有效。这个方法很简单也几乎不用花钱，你不妨试试看。

英国奇切斯特大学（University of Chichester）在4月2日指出，近年来，随着冷水游泳越来越受到欢迎，研究人员对冷水浸泡的健康益处进行了深入研究。

由该校研究人员进行的新研究发现，只需在冷水中浸泡5分钟，就能获得与更长时间浸泡几乎相同的好处，这为身体健康但情绪低落的人提供了一种迅速提振心情的方法。

在这项研究中，有121名自称经历情绪低潮的学生参与了对照实验。他们在一处海滩摄氏13.6度的海水中分别测试浸泡5、10和20分钟的效果。这些学生身体活跃、熟悉水性，但之前都没有冷水游泳或冷水浸泡的经验。

所有参与冷水浸泡的学生在实验7天前先完成情绪状况调查，而且在冷水浸泡结束后立即再做一次调查。

结果发现，冷水浸泡在所有测试时间内都能有效改善情绪，浸泡5分钟的效果几乎与浸泡20分钟的效果一样好。

研究人员说，虽然在受控条件下，冷水浸泡对于身体健康、经过筛选的个体来说是安全的，但对于任何有健康问题的人来说，建议谨慎行事。

上述研究成果发表在《生活型态医学》（Lifestyle Medicine）期刊上。

洲邦德大学（Bond University）在去年撰文说，在众多名人、运动员和网红纷纷宣称要进行冷水浸泡之际，有一个不争的事实是——这并非一开始就令人感到愉快的体验。

初次尝试冷水浸泡的人可能会倒吸一口气、咒骂几句、尖叫几声或咬紧牙关，有些人甚至会惊慌失措。既然冷水浸泡会给人突如其来的震颤，那为什么有人会去找苦吃？他们这样做会得到什么？

为了找到答案，该校助理教授坎普-史密斯（Kevin Kemp-Smith）与其研究团队检视了13项关于冷水浸泡的国际研究。他们发现，冷水浸泡有以下4个益处：

●促进身心健康——多项研究表明，冷水浸泡可以改善情绪、减少压力，而且具有抗忧郁的效果。它也能协助人们更加关注和了解自己的身体，进而提升整体健康。

●有归属感——冷水浸泡经常涉及团体游泳之类的社交活动，这可以增加人们与其他人连结的感觉，进而增加对心理健康十分重要的支持感和幸福感。

●有助于个人成长——冷水带来的不适感可以帮助人们培养韧性和自我调节的能力，进而促进个人成长。这可以提高人们应对压力和逆境的能力。

●亲近大自然——在湖泊或海洋等自然环境中进行冷水浸泡，可以强化自身与大自然的连结，而这种连结与幸福感的增加有关。

在这些研究中，冷水的平均温度为摄氏13.78度，而最低温度是摄氏4度，最高温度为摄氏19.9度。这些参与者每个月有2.5至8.5天在冷水中浸泡，每次从5分钟到20分钟不等。

坎普-史密斯说，他们在研究中观察到的生理效应与他定期进行冰浴的个人经验相互呼应。

他提到，在冷水浸泡后会让人兴奋。他特别喜欢从泳池出来后的那种感觉。这会让人分泌有“快乐荷尔蒙”之称的多巴胺，而且这种感觉会持续好几个小时，绝对会让人上瘾。

冷水浸泡在家里就可以做。你只需买几袋冰块再倒进浴缸即可。但在大自然中进行冷水浸泡是最省钱的。

值得注意的是，首次尝试冷水浸泡的人应该先咨询医生，因为冷水浸泡存在多种风险，包括因水质不洁导致的细菌感染，甚至可能引发心脏病。而进入冷水的刺激会致使过度换气、心率和血压升高，以及呼吸控制障碍。

此外，请不要在冷水中浸泡太久，因为长时间浸泡在冷水中会造成体温过低。体脂率极低的人特别容易罹患体温过低症。◇

责任编辑：茉莉